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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 6 X) D) k, g8 P5 v
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 0 a) h& v/ Y) }" L S& u. N
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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6 G; k' C8 D8 I3 n% m错误减肥观之一
# ^& j+ a l/ ]; z ] g 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
& ^! w) L/ i" u) p6 @; Y5 g 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
# P3 @0 g7 [/ K% W 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二 . C+ r# `) h d
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
: a) S, D3 g3 k, |) ]+ ^6 { 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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; z3 g, W. q3 N4 |' p% g# W" i' l错误减肥观之三
. N- c/ p: C R' [: o 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。$ H$ c) B7 L5 Y+ x
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。* w/ [. ? A7 v: ?
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错误减肥观之四 2 ^' v9 y# P) V$ m4 C r
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
' S% V9 ?- o) c. i 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
! |' P" T8 }( {" b 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
4 W% p, s; _: B9 s7 l: o/ [错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。. ]! P; U' ?& w( f
! u \" m2 {4 p4 d- ~错误减肥观之五
% j6 ?: b7 ~" |' |, k 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！ g9 y5 o3 `6 K! }$ I# V3 M
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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# W0 [5 v. w6 b0 s+ d错误减肥观之六
( t! m" J* L$ z A 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
% S) l) @) V4 f1 g* d" E 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
J0 X( t" k9 v: d' \ 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。" u) X7 v$ |- \' g9 Y0 v0 K# o) d3 l
" ?/ e% P( h1 S" r' W1 B2 L错误减肥观之六 2 k+ a0 P8 v0 i/ ], t9 d \/ l
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
' V9 \. K9 Q! _7 U. W9 b 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
4 |! `! I% x; P8 B; |; M 一、避免油炸食品;
; X$ y, q. Q* U: e 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;' _7 a2 e: o! g( N! x+ \
三、挑新鲜的食物吃;
: X. L8 G6 i. s y 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
4 M4 o9 N( e- W: H1 M 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36