& H* c3 `% M8 u4 B9 S6 r; j一、以收缩大肌肉为主3 c; C7 y% h$ G4 r4 i6 U
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 : O. j7 R" O$ k/ u # f' @& r2 o( m6 X$ s! L% }1 l7 q; r 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 ( o* U' g$ l( e6 h * @8 P( a9 i2 F4 K
/ p4 `; E& ]( b9 E; s 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。" s! c" t7 s2 b8 t3 t" p 二、强化平日较少使用的肌肉 % |9 \4 K, ^7 L7 V0 C$ F+ A/ v9 N7 ]& ]2 l% W: ]; f9 A
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% v X7 l. q/ ` $ j* M8 H- c. c# B2 ?4 g& Z L 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 9 s `' t) n( }, e& N4 u! d9 Z E / F! a/ n2 m0 {7 J2 P
( \/ _8 C: R& f2 ~& x3 f- Y3 M4 \1 Y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& z7 [9 L7 g b' W4 S
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6 D& e) v2 c' n1 p 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 5 v" S5 X3 X" e7 r % @0 v$ a8 h0 \, E$ R; I, q 三、加强运动效果 " O# K2 T) ] X/ M8 ~% r8 f2 S( n! p" O6 t6 I
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。1 B8 \5 J ~0 ~0 O; k
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。0 q3 [. }* J/ X2 e+ z# C. ?
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15