|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
- |0 o7 P# U; P1 h" _5 ~/ ?2 J! \# t# f" Q4 c# k) Y0 t! h
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ i# @) g. D. m* M% ^5 W8 p! N莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" m. M+ t' f3 h# ]. H5 a7 w橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: R9 G% A* E) R9 B+ ~4 ^6 L: n
) o) U4 I4 K$ W% Y! L
第二梯队：谷物
8 l! N# O+ |2 Y3 x( |, R% F }: K1 C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
4 P% d( x# P, t* Z: i
8 A$ T; F* _9 g( `8 e2 v: E- o第三阵营：牛奶和奶制品) V% U: O6 \0 [+ E+ S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
8 {' v( \1 t! d0 }/ T
$ a' @& {0 O! D2 _- ?2 ?$ V最后防线：肉和坚果; `# w* U& C4 v' V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; H, Z5 U( I! J) }- R$ g* d) w: [
, _9 l; W0 p- q9 m四大原则：" } G7 e5 h" S/ B- h
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- Y1 e- R9 c8 Y, n& u! ^原则二：两餐之间避免吃糖；1 h( I; u f+ h$ _' w7 V
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 A" O5 ]" N+ h3 T3 h- m原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡