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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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y* x& }7 j7 }9 T% ^- ]主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 O" Y% q7 t$ h; K( {莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 u" d" n0 j9 a9 e2 S V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! _# \* X6 s) y$ n( g7 i1 m# b1 w+ U
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第二梯队：谷物7 v# U/ o' a" v8 V; K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) G" k$ p1 S, T* Y7 A: t6 W! u
& @. @" b# e6 j6 A: I; L
第三阵营：牛奶和奶制品
+ U, o2 B7 ~# x" K. U/ `低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# g, P& b7 r. Y/ T( H9 u7 I5 g v
4 I, R- i7 i' Q) L最后防线：肉和坚果. i4 R+ d, r9 ?) c
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 o" ^5 S/ S+ w2 L: `1 D6 B6 L
" X- e. z1 `" r8 g% b四大原则：& r! q! S/ g5 {' q: z
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: W0 b5 F; B' [) U7 o
原则二：两餐之间避免吃糖；! @: I5 z" y" p$ c! o. t8 L' i
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" Z! x/ }* ]- g* Z5 ~1 C+ N原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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