|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) X3 f* ^; T/ H% T0 D" }1 V. ^
手部运动! c7 n$ y3 c s9 r# ^) @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 n7 Y$ ~* r% S1 h( M$ a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% K! y# z; w' K/ ^4 `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% }+ M, l' w. n0 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; c8 }4 W. }. ~9 l) [$ n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* \7 H& n, w* i8 g, {, G
将两手上下摆动，放松。
7 F, a% L8 ~, A; V' h* O9 C 颈部与肩部运动* G [) B! p, \, }, w# L. L" c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 i# s2 l: u# T8 D* F/ T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 X' N& L; k! E4 E7 a, S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 ?9 V* t4 C3 c0 _: W+ V! ]6 a5 k! d6 ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ h- v# t* K3 z% u8 D! U- A5 S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 U4 j9 N& M2 H, n1 M, A1 Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 e) c) s' M U B. h 脚部与足部运动1 n5 x5 z$ n, o. a% [+ H5 u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ z; L% \9 ^9 X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 L% E8 ^' O4 D7 ]4 M" A3 I+ A4 b2 p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ h9 u+ D; p7 ^9 ]# s5 c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ T7 o2 N D, E0 S) p 手部与脸部运动; Y/ T( w9 h0 x' a7 e! W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 s' B5 r& w" ^, t+ w$ ?1 ^2 M5 K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 I) E4 y9 O B" U+ s0 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 G+ F2 h+ n/ Y" \- r8 Y6 N/ Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 _) d# ?" @ r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 P( @4 A. |1 O0 { C' {) W6 z 沿着下颚向下按摩。
0 F! Z$ M' a( k1 m3 ? 下颚左右转动各5次。
+ ]5 H# Q' d1 I4 m+ q6 X; { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 K* r; d* b# Y+ |9 W+ P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试