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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* ~9 v4 O% z4 Y手部运动4 H) N P' C- }( D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, f+ O4 I0 e$ ^; e5 r/ o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" `7 `$ {* E8 `2 b* P3 V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 b& N' ^8 `$ i, b2 j3 D0 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 n: k8 e7 ~2 I- ^- d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, ~9 d2 x5 P3 ^! Z9 r9 z 将两手上下摆动，放松。7 o' o- o9 F5 @1 O. L5 U
颈部与肩部运动
, ^, P6 q* m% o/ o; \% l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ N% _& @. g& `( R/ `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 o9 K& e& K2 D! t( r/ f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 o6 `) Z7 t" L! k0 S6 [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 k2 M/ E% w+ a, ^: ]& m; Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 A/ V5 Z) v* l) }. k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. b" U+ z3 i6 v: X' L
脚部与足部运动# V; T0 I3 B8 s! C' _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 p y2 g! x* l# ]" ]1 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! v; v3 l; S! W+ v0 a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ M9 [& H5 t- q% w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ a* ?( D! b; S5 r6 q3 g/ j4 y 手部与脸部运动& j3 v3 W! g( m2 U% ], v. e* x$ ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, S" d! a6 X+ p0 {6 N: @4 D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' I/ L/ @& P& t9 A; ~+ V$ n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# _) I- N8 k3 X: O3 G# u# p6 h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. i! j) D7 D; I: R9 G$ i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# R) N/ }9 v, `1 L M$ z 沿着下颚向下按摩。9 z- f: d; C1 b6 t
下颚左右转动各5次。
/ X, z4 W( D% k0 A3 E( @+ O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( Q1 m, W" H& y8 U2 |. _: E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试