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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 S) e3 w1 y3 N) S+ L
手部运动 R7 q& R6 E4 J% _0 l/ c8 C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, U) e. K, j, j3 z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( m) } s# D- F# v3 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 g9 t: l8 ^. e3 R0 C5 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 x4 p4 m2 e% F; {: G. J6 K8 W" W6 O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& z* ]( H1 ]) _# u9 a 将两手上下摆动，放松。
6 e0 H& Z/ c. |+ G) s4 V5 G 颈部与肩部运动/ j1 P5 g% g& p# @) k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 h7 g) p/ h1 h- `( O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 A4 ]0 ? l2 I) r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- ^% g W- {- E' U' C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- \+ ~% W4 Q% D* P# U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" E+ M+ u2 ^9 |( t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! V- A2 F3 [% w 脚部与足部运动9 b2 ?8 _) C4 Z& t: K- s2 B. m# e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, m; b% j9 r9 b$ |* q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% _ x) u% {' b, r; M- B$ b( z1 w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% `" |- Z1 ?+ ]+ u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; n: m1 X3 |! y2 Y, q" X
手部与脸部运动
3 [8 k! X/ I: y/ e4 H5 E: y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 K/ n7 o+ Z4 R: h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ A5 B4 r, p! @% [2 w0 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* E9 p4 `0 W# t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, _: V% p3 E4 J$ n" d: e0 ^) | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" e r" ~6 s6 x) b; [+ l9 f- m$ Y
沿着下颚向下按摩。
8 b; D, y4 w& A' Q 下颚左右转动各5次。
* m! M) ?- B5 ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 F' K. l. v+ B- x) ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试