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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & n! _! R9 s) P8 R
手部运动5 e1 G8 t' Z! y/ o; a+ `$ V9 q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. R) L% l* |0 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: R) h* @& s+ O4 b" Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& k6 K" J/ p# q; Q2 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 f; a2 w& B R3 u5 ^6 }3 ]3 k0 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& h/ ?8 z6 V3 A( m7 X- M4 \ 将两手上下摆动，放松。
7 `) h0 @, M2 }" J5 n$ A1 P' p 颈部与肩部运动
4 }9 m2 v1 @0 k" V2 b) @0 k+ ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 M' ?1 `7 Z9 H" u4 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' Z: T. i7 U6 W5 V2 ~' k! y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, p" J' [- ?9 j( w* m4 R# f/ v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 D+ T# M+ L) ~% J, k! s0 ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! e0 R; c" e7 c6 ^6 }6 C' J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 X: w$ _/ N ~$ C+ d/ O) u' b 脚部与足部运动
" G( O, X) f6 z& ^& s3 x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 }0 L% \8 I0 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 c- L: @& e+ [% G" H: E g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 x% F" d2 m$ R% b! B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" [) Y% V. B6 b# z+ T- A, F 手部与脸部运动9 i) X! a/ ^& k+ ?. P8 C& V. }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 v W! z* U5 ^. c) ^4 p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# Y; c3 G" M6 u3 J" M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' A2 }! T+ Y* u, `- Q1 w& n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
B! K# a2 W4 @( e& U: M( C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 y( ]& ~8 A, m7 h 沿着下颚向下按摩。: _5 f) t8 d( H& p
下颚左右转动各5次。
+ S* {8 U, }# D |% @1 f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* [5 b8 W- \2 i }4 G9 ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试