|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 E# r1 p7 i4 O* W9 T手部运动
3 n1 K3 d: @# ^+ z1 U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% t) a1 k) C0 d, \; _1 B! b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, r- u6 E/ t7 x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 x" S+ U8 M/ |9 c5 J9 I$ ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 q9 p0 i. p# k" z6 Y: ?, y6 m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% U) \# O8 o: w; v 将两手上下摆动，放松。
. G$ {7 [. b. U& v. ? 颈部与肩部运动
/ V \4 S- u- u8 I. X ]+ T u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" v1 k& \+ W7 u( |4 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" G4 @( G* ?! w! p# U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 z2 ]' C4 s" W4 y5 m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; ~' `' Z5 |5 {! F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 Q! r$ l( i% Y4 T- N3 o8 H& O' h; N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! x5 j# k0 W; j, J: F) v8 i {
脚部与足部运动
) n5 \8 ] E; i1 v- s( j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 {$ S6 }# f0 A" U( j' O/ b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( R. H. R: I+ N0 o* f/ E+ @: }5 m @/ t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& N: A% m& ]! O5 V# q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: E+ E( M9 u9 z* F/ [4 `8 x6 y+ G- x' c
手部与脸部运动2 c4 E6 o) r# D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( K+ ?* n/ D/ _+ ?: O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, P* R5 z# A- K) q) D! }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ D3 c: a, [8 Q9 V$ f: C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 S; E% |! H' ], U. S4 H% X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- q ~! |4 j, S7 P5 S
沿着下颚向下按摩。. i: a& V2 h+ h) N0 j6 W$ i
下颚左右转动各5次。
9 `4 V. x6 s1 y7 [+ ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, y9 z' {8 i& b/ C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试