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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 R# V- g! R$ v$ F* H手部运动. |: I1 s" G# n; h' V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) S" A) d* N3 i. o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, F+ ^8 Z% w& B. `( ]* t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 X' D) [2 f' m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ U) q, i: u' s6 x6 C2 K. e) J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 o' d# g2 n; A
将两手上下摆动，放松。
6 p X2 R/ [- _ f9 E8 b+ Q 颈部与肩部运动
: f1 O3 E1 h4 X7 j- X! [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ F t# }' B$ F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) @8 j1 @* w! v. @& ~" L: C0 W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( E% Q" a- h, t, Y% u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, p9 x0 o; g9 {/ ?' I- T# X. x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! W; m/ O6 \3 x: I$ V9 \3 `7 F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 w& b+ ], \* P# A* ?) x& B Q' @
脚部与足部运动( {6 c! d _+ f ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, q' K9 _4 P4 }% N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 \2 O5 J& x9 } T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 @1 n. {1 x8 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# c# G9 z* u6 |( Z Y( T
手部与脸部运动1 k. y" D" T7 }7 b h m& S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* O+ N1 x; ^% V. h; m! i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& D+ b$ z$ o( J& q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" u, i4 h8 c- E. V9 a7 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* m( R5 n0 j U1 \) R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ u1 _* M. X6 G- _: Z
沿着下颚向下按摩。! l4 I0 O/ y2 ^( q
下颚左右转动各5次。
* P8 h0 h0 |$ e( v0 p4 Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 P4 N9 X9 E7 N+ o& {0 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试