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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
' s6 c. a/ ]1 q H手部运动
1 n. s! _, A% M' i/ g6 C; ~1 J A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。" ~6 ]. }6 I. j- u2 B
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。7 P: [& H' J* F1 N, o
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
" ^6 @; V# `6 `7 f; H B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
! H, V ?* E+ m- d 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
- V) V, s( {) i# `; R$ t 将两手上下摆动,放松。. d3 `5 O8 q8 C5 }1 R
颈部与肩部运动
+ J/ G- o9 l' J, z 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
8 l9 v. H+ T$ o8 C! U. d( i; \ 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。, b% l# @' U Y
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
' N3 C: W U {% H2 s 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。: z& N, t% H" C: f& Y# Y
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。 P% I; _! ]! U
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
$ t4 f% ~; J8 A: Q3 I 脚部与足部运动% h* k" e6 s" s3 E7 U7 b) C
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。. u) b! Z. R$ W' _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 I( t. C! H- J8 D1 }8 q
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
2 E0 c) N" N) F- d p7 f4 m4 M 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。7 |, ?4 ]% E3 k% k/ e) {$ J- |
手部与脸部运动
+ C% p! G+ O, c! `4 _+ g) G 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
/ C% K2 v/ U! K! ?- q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ t* s1 ?2 H* g
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
. p2 o$ t+ q5 ]7 i7 j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* t; r6 H% v$ W) J5 z. o' Z3 g# o 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
; G: ?2 f' h" [, x2 B 沿着下颚向下按摩。
. J& n; L6 R: i1 ?) l+ u* x3 E# k) ` 下颚左右转动各5次。
, i7 r' a) P/ Q& y0 m 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
' D# ^/ B1 L. ]9 ^( }( D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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