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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' ?( t; c9 F# t' G' ]手部运动) I& C. _) y$ a$ T! R, Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: p, K# G$ [' L+ E( m) u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& [7 \+ L0 L9 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 Z! F. ~* F, n$ x* q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 Y8 u* e/ F |( A0 W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. ^: X) [+ n: O) K0 a! d
将两手上下摆动，放松。
( b7 P; A; \+ u2 R/ A2 ~ 颈部与肩部运动7 K/ Q7 a: D: {& A* Y) c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 p9 Z. f7 m/ s" h8 l4 W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 j+ P7 ^; s |! g. {) v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ ~! o( r; _2 u' v9 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- J2 h+ s- Q' a( C4 _, |* p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 S7 P8 V% R$ ?4 [/ Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 K$ a+ N: u' t8 @% R
脚部与足部运动
! T1 `9 u" v1 a1 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 d- E5 `% g) s: l' \' o- F* N& ]- l P( Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 z2 A, |+ M( B h, a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 R" p! Q+ \1 w: q [* e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 J- E _2 n7 O C: r 手部与脸部运动5 W a3 T* v0 u7 `3 K% N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ S+ c- y- D3 ^* Q m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" k" J( }$ Z* S% R# L0 ^! `/ h$ ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ T6 G7 T* e) E/ h4 g& X/ a$ S( z6 M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! w2 z* f" \) @. v: X0 h" T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 m( H5 k+ t7 T6 i
沿着下颚向下按摩。
) ?3 s9 J+ ~/ T$ \ 下颚左右转动各5次。
6 y: @# x- u- D/ x2 M# M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( U% y8 I1 ]( C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试