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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( x+ ^- Y. b# I
手部运动
8 n+ T. j8 F+ ?/ v' K, _, N+ E' Z0 B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 G3 ~! a) ^/ j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 x7 e$ v- J: f) `- e/ Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
^, @; y+ o1 T2 n# H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% \/ U1 k0 H8 `, c9 S# X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' p2 u1 W$ [9 J$ w% _- ? 将两手上下摆动，放松。
+ b1 U1 @8 I% A6 @: w 颈部与肩部运动. f4 B2 |* n N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 h Z8 W3 R) @ k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 b8 f; f7 I. X, B9 w7 F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
o: b& u! ]/ C7 x' H. d0 } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% R2 V. L9 }7 V8 o8 U0 c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 N3 ~8 e% a0 S5 T& y9 h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 x5 J0 Y. a7 {: x% m. e$ \ 脚部与足部运动
. ?- o& v# }) {4 N* c! o* j- x B$ M" M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 U# v) H# d5 s: b G9 l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' e* W5 s% Y7 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& t# {* D: N: l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" m& w& l9 G3 Y" Z 手部与脸部运动
3 q- S5 H! z( X4 O0 E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 q& ^ H) N0 p( }6 k" H/ J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ s- {! F$ F* _& r* t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 U& }& ]$ S7 d. D- E2 ]4 h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 i* y9 q7 a3 F! }% i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) \% q- t$ I+ _2 w: c
沿着下颚向下按摩。
' |3 ~- }% O( x* s7 R4 ~ 下颚左右转动各5次。5 d$ p W* c/ z8 w! H' T. S" h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, m; Y4 ]2 u/ J& H2 C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试