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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; s0 e# R' a4 ?! J. o7 p! v D
手部运动$ v8 R) w: F3 `8 E1 ?; K' c, Z0 V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* \/ J5 b) X8 ?3 B) u- H, {( t- S: \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ w9 s2 u7 B% p) L Q* G D7 t. g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; i0 g8 d- H' ^' j% z5 \9 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# J! z6 m- w u# T4 s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# u) k+ ~/ E, ]; ?1 }' G H6 I 将两手上下摆动，放松。
" q- @$ j. C% ^0 E5 N& m4 S, K 颈部与肩部运动
/ n# b' |* k' \+ ~* W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- v. O" K* B" S/ O. g/ R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ g( b L/ i1 B% z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! C0 C a6 l/ s! j2 v/ E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 @$ U8 ^1 P' { h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% E3 j8 p% c9 J5 @3 X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 J4 Y& R8 _% r+ J. w! b
脚部与足部运动$ v6 w9 F3 ^- B4 f- H& D. Q! L r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) J7 W2 f ~5 g j$ P; m$ m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 y, w8 |' l# j5 l7 W' t- \/ N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: \" G5 l* C& a* e( ~ X. [; g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, K* |* `0 Q2 v' s( B 手部与脸部运动4 u; m2 l/ b+ B4 J! v8 R- t' X& U! z9 S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ f1 j" R R. K- w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 s5 e; g9 g- ~" Q6 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ s* [: R2 q# K# i1 R5 K2 p7 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 {! O; _! X; ?& T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 o) ~" G& T; l: w6 g- ?! V' o 沿着下颚向下按摩。 Q) b' g) T4 s: F
下颚左右转动各5次。
% k* J6 ~- E* o3 x/ A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( F; i, u; C! } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试