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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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1 O. e% M) h s/ o8 y9 x外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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; d& N8 d/ ]- g: J9 [. W2 r 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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& `& X, K6 a( ?6 v8 l6 V; g 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。$ v) D9 g# Y2 L* z! o
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' a: a3 |" a3 p4 C3 j 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& Y$ x6 ~/ B ?/ w7 n! q% m
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! ^, X, k6 |6 p$ Y1 t* U
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻. Q7 ?4 @6 b, S3 y" S9 a
+ B7 a2 _+ Q$ _) H+ }3 v5 J 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! B- w7 o" H5 s- W# w( y6 C
0 | C2 s- B7 s% i4 G 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!" R/ X; h' o+ b' o& S5 O
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/ ?( ~. b. m H( e 6、晚餐后坚决不吃任何东西0 j( `$ z; s8 { q7 l9 @& t
$ E* c) T$ I) u h4 G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!" Q$ R" G8 Y; h
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9 K' f8 o, i( j8 E 7、多喝开水,至少一天8杯4 ?6 C$ C" M8 R* f
* G' _( A( }# O1 c2 [9 U! T) V% m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。& T: O7 z: _6 p( S S
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; {* }: \/ p, {* W 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* N8 a3 E# L" m
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& M: b, l( E2 k# e 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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3 a. u) |! P, Z! efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) D( J/ p+ Z, `6 Z1 m9 q, H, N
' M# U* q4 z- i8 V2 l
, U% ?; q# C4 N* i 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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