|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
4 x6 E+ n* `/ [" ^
1 O. e% M) h s/ o8 y9 x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; {7 H& d9 N' J4 _. _
) ] o5 j, f. ]/ a M
; d& N8 d/ ]- g: J9 [. W2 r 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
: N6 t, W x0 k3 U F
& `& X, K6 a( ?6 v8 l6 V; g 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ v) D9 g# Y2 L* z! o
' g: D0 V/ ?; u" ~7 R% R4 K
* C- ?1 g) @7 g/ I! i
' a: a3 |" a3 p4 C3 j 2、用低脂植物油炒菜
# ` F! {5 {. T+ W; n; j* n g) L+ @7 _
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& Y$ x6 ~/ B ?/ w7 n! q% m
) a0 W) r, b$ }
; i' Z- b( E4 I: ?( G9 f$ o$ `2 L" [% q/ l% S2 C1 t! h9 W- n5 g
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 C$ \# u1 X* U. A, _+ K4 ]- `2 q
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! ^, X, k6 |6 p$ Y1 t* U
; C( t' K3 [+ X+ p4 t- V4 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 o+ `9 J R9 g/ p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg1 M1 l. ]: C/ L/ Q$ [& V& k. a- w+ U5 g
4、早餐正常吃，不要吃的油腻. Q7 ?4 @6 b, S3 y" S9 a
+ B7 a2 _+ Q$ _) H+ }3 v5 J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
3 [3 L/ i" d/ J& x6 x. m2 F
( m7 {0 n- Q4 y$ u2 f( |) u/ S
" p: C5 M4 T7 L* O3 R% M) t3 w _% ~" ^
5、零食选择有清肠作用的蔬果类! B- w7 o" H5 s- W# w( y6 C
0 | C2 s- B7 s% i4 G 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" R/ X; h' o+ b' o& S5 O
9 v! n; ]7 h$ v9 e( g R! `) l$ H
& D+ ~" _! n \- |/ x2 F1 Z! u
/ ?( ~. b. m H( e 6、晚餐后坚决不吃任何东西0 j( `$ z; s8 { q7 l9 @& t
$ E* c) T$ I) u h4 G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" Q$ R" G8 Y; h
7 C$ d' c, o$ o
. N, J/ t! _0 n: P$ R! j3 |7 M0 Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* k5 T( j8 y5 ^9 r
& z' s+ `0 P: r4 ?3 ]2 ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 `# R6 M7 \( w$ L. I" ]- R
. I: a6 z$ e2 E7 }& Z
a+ n0 Z+ B; L
9 K' f8 o, i( j8 E 7、多喝开水，至少一天8杯4 ?6 C$ C" M8 R* f
* G' _( A( }# O1 c2 [9 U! T) V% m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& T: O7 z: _6 p( S S
" M( O- S% i( V6 n9 v
, c+ ~( K/ f E1 ^3 a9 t+ M$ \& `
; {* }: \/ p, {* W 8、每周可有一次放纵饮食
( ]0 {5 Y% q4 g6 |4 S& k4 U2 D& O$ s0 m8 k ^* N/ o' G+ ]
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* N8 a3 E# L" m
$ r8 C* P! E( I! F2 ~" X. h/ f6 ?) z2 {, r: ^. X( J) g# Q
& M: b, l( E2 k# e 9、采用中午吃减肥餐的方式
& T/ ]: e$ c/ t) K! S+ N1 w+ W6 X6 ~6 l% P& z0 }: C) M/ O
7 c: A' o! _, Q& f2 U
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' ~+ G9 I2 _9 t0 B; r( t" F; Y5 g9 ^& t$ Y! ?3 [4 ^
3 a. u) |! P, Z! efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) D( J/ p+ Z, `6 Z1 m9 q, H, N
' M# U* q4 z- i8 V2 l
, U% ?; q# C4 N* i 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59