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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 S- q# x6 B* k
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/ G* }7 p+ I6 Z0 v0 p8 J 2、用低脂植物油炒菜; G% }; p+ ~! n: @: i; b0 b+ q
6 Y0 q' h& |- R. i, y9 h 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- ^; U" F. F* B: R& u' Y
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& u5 a# e, p, p3 u1 b* P
) J0 q7 T0 `8 J3 n6 A m 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. E$ N* s! N$ `3 {2 U3 V* L8 `* f
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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5 M- o$ k$ U, ^7 y, H2 x 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 [ h, E4 H: S! q: K
. y4 Z" D3 P# [$ F 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西' _% N! k# T9 E* [! l+ d& ]) n6 C
! W9 t3 Y' L1 O# n8 U) _ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, |: l3 D) Q! i% ^6 r: }9 R d; Q
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( b7 ]1 a3 }9 R; V7 e 7、多喝开水，至少一天8杯
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! l5 u8 I5 Z( d* W3 v( D J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% F' t; q7 y+ J( F1 R
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8、每周可有一次放纵饮食
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* M I! c$ c+ p8 R/ j6 n. W+ N' J 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* @, R8 q/ E5 c7 H( h/ J& F F
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- ^2 H: Q5 ~8 f2 _1 F' p 9、采用中午吃减肥餐的方式, o- Y& b0 w8 f' ]/ I" k0 H: {
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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" A- ?- o0 L* m5 e& H7 X, t; l 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59