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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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6 l6 n5 p/ L4 D/ D( s' S0 _外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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% v, q0 r1 u! N% M% e/ r' ? 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 H# P/ [. C/ D4 j
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 K8 b* B5 N8 l5 J; X' `" G
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2、用低脂植物油炒菜+ f! s$ W' I* H2 n2 @ [3 I
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) r2 X7 Z0 Z3 ]$ O
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) z5 m) s9 P* L1 f
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: I6 j) |& F( \; U3 e5 E" m
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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- M H" h6 T/ [- _& r 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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2 g3 p2 R# G/ R& P9 Q: S: P' K 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ n/ w& l v% U4 a
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6、晚餐后坚决不吃任何东西8 p+ f6 }7 @3 W0 k% i: n, O ^8 h" Z4 G
' B8 e& k: K" B' t$ I, } 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& k W2 q! ^" Z. m# N& e/ u3 [
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+ v* |, B2 `5 A' k 7、多喝开水，至少一天8杯8 h! N' ]+ `' U8 }3 g( Q
1 H2 Z9 t+ S0 L 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 k- q5 y) K& Q4 ]. y3 J% \
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8、每周可有一次放纵饮食; S$ V2 m2 l: r, R2 o0 @9 {4 b
4 B/ I& i- x! R( F 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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! E3 ?, ]: Q B o 9、采用中午吃减肥餐的方式& {5 T! B8 |1 [7 I
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59