|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
4 s% d+ c' c) L
: s1 y* {4 \" Q. B# M' R g: f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 ]* a. d0 T @8 g& z; n9 f
$ L) l) Z1 }2 T% j" @% L H8 H8 i( v, B) I( e @. A
1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 ~# u9 U% z$ T
% E% B7 ^* M" e/ a
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 E: ^8 T3 _ y
6 Z# H( o* ?9 p Y+ |6 O) x, N* G5 ~, Y7 v. Z7 j) T- r- C
5 U# v8 l1 R/ _- _1 r 2、用低脂植物油炒菜0 p' H- h S( o: b5 A) k8 A
# d' h' V1 ^- Q$ J* x: n3 }! \ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& B, n/ ?, ~' _. Q# P4 `! |3 R
2 q3 D4 [! D4 N" C Z
: L" i6 }! E/ u' I4 I5 |9 Z6 |/ E j
4 W) W' x2 c2 i3 q- h" {* h 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- J6 \+ t5 ]! Y# e
' p w8 f {" d/ A4 A 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
- V& H- T- @! J5 {# u9 G3 U; q0 i1 o3 l9 @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg0 @$ O* {5 M9 t9 C8 O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg# e- B. g+ n( p. F: H
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
9 o6 P' Y9 G! M) ?" H8 s8 ]% s9 X0 J) a
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
) o7 v; a+ H) {. K# j/ H2 P8 a/ q/ V1 B. f1 N( B* n; M0 k& ~
- [1 o9 t4 r3 d9 k# g* A0 i. g! Y
0 ^: m6 w$ i6 u1 A; J 5、零食选择有清肠作用的蔬果类, n- m- w2 i; i8 L4 Z
) ?1 K ^ U/ h4 ^- W: Y6 j9 | 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- \+ l3 c# M$ e" E7 e
& [2 d* l7 }1 r% U! {5 m& ^, S0 O4 Z' A. d; \- p
0 x3 ]+ h/ q: |8 L$ o9 }
6、晚餐后坚决不吃任何东西6 S7 l/ G7 _) G4 M$ ~9 B
3 R% T8 ~' g. R, w$ @4 d4 }
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( T' t& d2 f0 G" Y) a; u
; e' m7 Y8 R# K, r& r: _/ m0 |& i2 P- _* u" o1 _: h9 f. G5 A6 N! \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
q' Y, ?4 K, L1 O6 r. D7 j( @& x2 g) Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
a' _) s; ^) C# p
2 [* {9 X2 U: |
' d1 S" b: H v, Y9 K* J$ \( q+ }9 [/ B' a2 I
7、多喝开水，至少一天8杯
; Z5 H8 J: H( b9 E5 c
N( L* T1 e0 y7 S( e6 _$ f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8 X3 w: S* K; F+ p" _9 n( Y
3 ?# m' D8 G: I U( A1 d
+ E. R& ^' ^% C, z3 @. _: z0 j$ ]- _% Q. y4 f$ ?
8、每周可有一次放纵饮食$ P1 o1 V4 A3 b4 C5 A; B* x4 j
+ h' _' Z6 [9 C. ?2 s& ~
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* \/ r# u; J+ R0 A
% f, @7 G `+ F4 x
4 K4 q$ K6 h, j+ Y' V$ ]8 P& E- J3 y! p, ~
9、采用中午吃减肥餐的方式
- [, w: Q! r& i) p# w1 m9 ^3 n" C9 t$ T9 _# Z, C1 J
. V8 B3 B& n8 A+ T: K, X9 S
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
" m6 s$ C" @3 w: @& y3 `9 l V3 w8 ]" R5 z/ N5 t4 C# }
4 {. [. ~# Z2 d' I, G% g7 ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. G. v; d; \" W3 @ O* J& ]% W
! _* A$ o; [: T0 s" S
( q& J$ d0 l+ S" M. B Z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59