|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
# }' J! w6 g: G* ~% E% ^. [) t7 G/ e: F7 e+ W3 `! B; S
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 t1 \1 l# W0 r! [/ H) |) w5 f, u, }7 G, G
# V& D/ \. `8 X5 U9 v0 V6 i
1、享用中式蒸煮法烹调之食物: K0 P) L* A4 @6 I
L* c% o) C7 \2 ]# C( y: h
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 `: ~) q8 e) U6 ^ @7 V8 A
! y' \# N3 u: n) ~% O8 ] a: m
2 |1 v( X. b# M
7 M% l- }% ?, W \& m; n
2、用低脂植物油炒菜
& e1 e) u$ h. E2 n5 ^* m8 [/ M% j! i( S0 f1 \+ |3 u
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
4 C7 Y& K0 l5 v" c" u$ C
4 J- D+ O6 I9 k; y) u) ^6 I; m9 q! `& V$ ]' j1 y6 I
: f. F9 a Z7 Q! Y# R/ C2 M: ?5 q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. v& M. g" J6 v4 C' L+ |, K8 G
% [6 N( |# ^2 ^; h' d, ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) u7 b0 E5 u6 Z1 Z# C$ r# P4 I
% q% h! x2 h" r" t* Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ r, N( y' T' c* X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg" J2 Y) g! W/ _, h' I+ r
4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ e3 p" f8 i, H0 x t5 p" ~
5 h; g; E$ r6 a% q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# ]6 N3 m% J6 w; ]! x5 @
( |/ Z7 Q) u# r, a+ L
. W$ m5 a: m1 J
- \' \7 M( T7 `3 J8 N; l+ x' m) |
5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 n* r& S$ n9 @3 H3 l- G! \# r
/ s% i- h e) r 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) E; u% T+ B5 U1 C) K
7 g% B, |: R4 N; m2 y
- e" q7 `) l5 s ^( x- ~. ?
6 i. G6 M E F* a; o* E 6、晚餐后坚决不吃任何东西- i6 M. n- s3 V; |5 J A
, Z0 k/ h0 p. o" g! l0 { 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ s/ W9 M# e' o; K9 T
; \/ f% S. a% b- t$ t! T k4 r$ X3 z; X6 Q& Q; k" x2 b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
9 Z3 y6 [4 ^' s* W
' [6 T1 G9 U) qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
( I: a7 x+ R" ~3 _ D; ~ g
- A, _( N% m% h8 a, l5 m2 d2 w, G/ E9 r: J8 ^! N
" u- K' F) [' f' K4 Z* k1 u 7、多喝开水，至少一天8杯
" A9 Y8 r6 s+ I1 v6 Y- o* P5 i$ b' z; y; m2 U
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 n- @9 |4 E, a% p" ` C) O8 E
5 }0 v# B! S/ G. v, ]4 [
, w2 M/ v3 o3 {
. c$ I7 h4 `( S, s+ W 8、每周可有一次放纵饮食. c# F3 x$ Y+ T9 F& k
& e# T5 z! L3 t4 Z; M$ x7 k 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 `5 q) U5 z6 [$ |0 o2 t
& S& _/ V6 E4 J2 g! k8 E6 `
' M, M5 w' _6 x. l2 x# S. s+ f$ L* O
) \# @* q9 f, a7 T Q 9、采用中午吃减肥餐的方式$ U" q& k, ?# Z
, s0 W1 S: C8 ^2 ~" _ ]/ j; c& B) ^
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 h$ h3 r) W& I4 G
- U7 k$ L% U3 \. F
" q3 n1 g$ L c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 Q. n; f, ?: a3 g$ _( u6 r( m
6 Y" c* \$ K3 _8 @. \7 J+ k) ~) ~7 N2 o1 W" K
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59