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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 b" v4 s/ K3 t% ?; Z' W* l# e H 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 T4 k& C, c% J# g& F4 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]0 w: F; _) h- C: m
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
, [+ Z1 J; C+ q8 j 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' S! r2 o. Z3 A% N: p
运动区 2 t3 e/ v7 k" s( p
收在刷牙漱口时
* e a0 v% Z; D7 Y4 k' T" R0 s a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * a5 ]; r( i0 l7 r/ C4 J
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. ?) o0 Y0 z4 T; B
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* O" b J* P* d5 t' i( \* { 收在沐浴松弛时 3 ~) v6 g w3 e' S3 ]/ g" {% P
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 : n' `8 Y; \" x( ], [& w/ b
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
' @0 }; C9 c5 h# @, o2 V$ M% S b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 , G! ?, G# I' t! w
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 p: e% [7 z% z( x( y6 O 站立式 # J( Q8 b$ I# H g, X
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 3 h! \7 u. }& `: W( H# v( [
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 b! @+ f. j0 m [' P' m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 d( T( Z7 Z- F8 l) j
仰卧式0 @/ A* @$ |( C5 w+ ~
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
5 ?& u0 r1 j" j( X) n b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 [) \% ^* G5 G ?" Q/ e
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" a: m* j4 _$ U; b
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
$ P8 l& k" B, _" n2 }. P 俯伏式 , g: r+ U r z! j$ d6 [* Z K2 J/ ~
a、手脚伸直伏在地上。
8 q3 b. ~( @8 e% Q' C b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。( e& B( L& F( h% }' ?3 ^# h9 b, m
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L( S- w7 S0 b' Z5 o个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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