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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃# x/ f5 v4 t; ?2 D

8 ]4 q* I. D% \  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。) i! S5 t/ i. j: D
4 R8 q5 [$ U, x# q, s, P2 e( t
  重点二 ·牢记米饭的热能
* q+ n" k& @7 V9 _! B* B+ O# {( J3 n7 y" L8 c: J; Y6 V: F! A
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' @4 ~' a" W& P9 U: d
' q6 X2 w% G8 s    表一 9 w$ B3 J9 H4 Z) y9 H
- E/ I. b9 x+ o8 B! e0 n8 P
    米饭的份量 能量
  A# i* c1 _7 K' L    半碗 81kcal
2 V6 _& a4 c) f# x    松松的一碗 163kcal
- @9 U& x: E: L5 a1 x0 P, h    普通的一碗 244kcal
7 V% @" \  k& h8 i) H- M( \$ I% M    尖尖的一碗 326kcal 8 Q+ o& k& i* v8 |- v' ?: o: I- }
    一盆饭 370kcal 1 n# f) N& v! x( D! j$ u
    一份便当 296kcal
6 r7 ^7 m- ]/ u; w  {    一个饭团 148kcal
4 o9 l$ G- @) l8 `5 V4 J
3 r6 E7 A+ b) y  m! w8 t& V7 A  重点三 ·在饭中加料5 Z, L5 D4 O( z3 u7 w
. O! R- T5 w$ s1 i' l1 k
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。0 F1 |& h8 [4 b- ~$ @
4 T, G- |; A$ O, ^# h2 w# z
   表二
6 r) f+ e6 i+ x3 n3 F& M0 E' j# K: `
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
5 [* y  D2 m  C0 T9 O    蛋丝寿司饭 426kcal
. x: R4 x5 T0 U% {8 g; S4 j    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : _5 ~( O) A) h" G
    材料少的炒饭 575kcal 7 z6 r1 q  C7 ?6 j! ]/ Q* O
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ q8 B" G" O, p' y! P; _0 c    奶油饭 344kcal * j9 h6 a  r6 f
% L; A! l1 ]5 E( r+ |& Z% }& [
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 w7 @0 ^( u1 ]8 {" u
4 |$ }( i8 v, s& m  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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