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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>4 w# e# ]0 {/ M5 n8 R
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( c1 H/ D' p9 ?" R8 L; n<P>&nbsp;</P>
; V( v7 L- O7 x' T- Z<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
6 w9 @. k5 `' a+ _6 Y$ e2 n<P>&nbsp;</P>
( Z, z1 e4 p; [, K<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 h+ U1 \/ h' k; J* V! |) y<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 a" H* C- E7 p: y) Q' |<P>&nbsp;</P>
' g4 Y# I, z- U! ]" A& u* K<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>$ G4 ]. g* a5 U3 j. {+ ?
<P>&nbsp;</P>
# \+ [1 B+ M" C  ?& _3 |<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% V9 Z8 ^/ x8 f9 t* N2 f4 j4 Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
- a" L7 K2 X2 r; W/ P# U5 Y<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
  ]! E1 `4 H% L7 P* B5 w& {% K<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) n0 V( t6 v7 C0 R. A
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>* x4 Z' e8 r/ Q5 \; A; H
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 B6 ~+ i$ e$ m4 p+ L. u<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" O6 I. H9 W' E7 P- n<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
- H: X# y. L/ C% k/ y: F<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 ]: g) K: x- ?8 X<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
& C, v2 j/ b8 ^* ^* {8 \/ `9 m/ M+ P3 F( c<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
1 e" W) U' C5 N# ^) W  T<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
! X- Y7 i. _' t4 ^<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! N7 l* a; G- z8 l1 t% x
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
, Y3 B% C% B2 a/ A  U) K  Y" D, ?<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 o$ t8 _# O3 {" S<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: a8 y4 _2 O" |  d% I0 W, i<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
+ a4 Z" a: y) V' X<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 Z) w$ B3 A* F$ B<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& V+ A' j% ~- [; X( a2 e; u( r8 i
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>8 f& e! J$ [# Y1 O# F
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) h4 E3 O4 R1 ~3 ]) v<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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