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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% E) Q( V+ O z; N% j. m) y
, v3 p# M. z7 z, t# U. \ 食谱内容如下：. j5 M4 M8 b2 Q8 v2 ?$ v
第一天$ H6 L% V4 z1 M5 S
/ q' I! @+ F5 f# T, u3 U" q 早餐 $ j8 |( P# Y! `4 J4 I. S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, }" [7 a4 x) `8 y; H: J/ j( k 1/2个柚子或者柚子汁
. F- g! N3 f* K X% v3 V 1片吐司加一汤匙的花生酱% \0 ~ D& E, V. X
& _9 |: o3 c/ f( T. k! m4 H$ O4 u
午餐
3 H/ ~3 A' b) A( n2 J" ? 1/2 杯金枪鱼
+ D: g9 M) j3 e, J% q! R 1片吐司
2 c$ L. d5 H' }5 ^0 J) c3 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' R* ~8 C$ y' x, N7 c+ l' U" ^
$ @, y5 w M- z" Q- Y/ O5 [ 晚餐 " t- p4 I7 [* G9 t3 m |
3安士瘦肉或者鸡肉" B _& v2 j* E% x9 j8 [0 S
1杯青豆或者四季豆- h" b/ j- A; A: n {/ X2 w- ~0 S+ X: N
1杯胡萝卜0 f) c9 t) {8 U3 @2 v3 f
1个苹果2 p; v, u/ {6 z9 D# g8 _: V' Y8 i
1杯普通装的香草味雪糕
2 t4 l& X+ f5 g# p8 p0 l I& ~" B7 e; c4 L k+ n
第二天 : v/ p \$ w3 X# |* l2 g
: K4 a( |7 k$ m7 w 早餐 . o& d/ Z# H5 G1 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
T( a5 x% h; Z 1只鸡蛋
2 I J0 _- |5 \" u* g$ m7 N 1/2个香蕉
+ ^6 O p4 |, f I ]& s( H 1片吐司0 h5 t' P: F( g
2 B$ L3 N9 S6 M2 T0 s' b
午餐 2 k' d- B: U. E5 i& B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
N5 u% q( ~7 O. O3 [$ l, v/ @* B
晚餐
% k; |- ?& _+ B/ o# {/ N; L# ^ 2根牛肉香肠
8 k3 |" V! F; Q Q3 m! ^ 1杯椰菜或者卷心菜' Z3 h5 h0 _" j$ k* A3 d! ^! `
1/2杯胡萝卜# H$ e W. g7 e% d, a9 i
1/2个香蕉
|! X2 d+ g: Y% F/ F. x; V, \) R
3 N/ l" m: q8 ~ E* Z1 I: F9 U 第三天
8 t* f: r* w2 }. s2 G: Z4 k( m: h4 Y, V
早餐
3 M& T8 w* y/ e) E3 Q$ Q3 A& J3 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: V& |- k j; w) D* M; ?$ M. u9 b9 v
5块普通大小的咸饼干
$ J5 p1 Q8 o9 ^% q. c# H 1安士乳酪
* |, `* R& E7 h 1只苹果' `3 N; C2 D4 s& ^8 R
0 o( }- |; A" v0 c; _
午餐 " K- _" r! r8 J: } w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" b+ l. y# B! Z: ?$ E: X3 Q
1只水煮鸡蛋
; N }- g# I# m- k/ u 1片吐司; v" \& s/ i+ D5 b
3 _8 O; U; w( ]+ G$ h7 q
晚餐4 U% S* s) |: r* L5 N: x: L
1杯金枪鱼+ |* d- B- I3 S! o* a
1杯胡萝卜! Q! N q1 s$ N D
1杯花椰菜# y/ [2 u; Q% M) M1 n: h& p
1杯瓜类/ B1 V4 f* P6 l0 m( N
1/2杯普通装的香草味雪糕: y5 D/ H2 C& }: v7 s6 `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 G" W8 p0 r# d3 ^; [1 ?
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专家建议
9 T$ @3 V+ C9 A% Z) e% ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 |% [/ F% I% b8 f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" R h1 [8 M" B) [) ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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