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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- e' Q# G9 f% g9 F A
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食谱内容如下：! J) w8 _/ W- ?# G$ g
第一天. Y- t: Q$ V. I7 L6 q) V- P
. g B: Z3 t# r2 L) d: v. f+ O7 o 早餐
: t' H+ s2 e! f, P5 c: k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" O. |% r0 \* b2 R, Q1 a V: o
1/2个柚子或者柚子汁. }- B: l) m8 @0 `
1片吐司加一汤匙的花生酱
v+ Q2 Z1 t+ E, d5 G$ A" N1 [( Q
午餐 + J! t" ]5 y6 Q: p* b1 @
1/2 杯金枪鱼
2 `; n# ?6 J# o/ V5 L" g F( V 1片吐司4 |1 K* R* j) s9 v2 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! O# J g# k8 G& D- p( R
- E& P$ o! Q9 L: }, j1 u- e" W0 _7 H
晚餐
' J- N% o8 }$ T) j. j 3安士瘦肉或者鸡肉
, E- R& c$ y* V4 q 1杯青豆或者四季豆. s( u$ T) j" l5 j: N% l
1杯胡萝卜 l: z1 e! F( W5 l* @
1个苹果$ ]% l7 L& X/ L0 d; F: N# h
1杯普通装的香草味雪糕
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# W1 ^" O6 `" X3 D9 N# I/ P6 g% h 第二天 , n& L( ~# ~! p. J% b+ R3 V" q
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早餐 / Z$ e+ P! Y: I0 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# d' r8 j9 j# W: {. _! X8 x, Q, X 1只鸡蛋
' E: y/ m( z/ X2 ~3 I 1/2个香蕉2 v8 T3 U( X) O8 Y; u4 S* l8 s0 ^7 m) \6 T
1片吐司& K4 o+ _0 q# k1 W
4 i/ H* u. |- N* z
午餐
3 x3 k ^# I+ `9 Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 V! z, P* n' l8 T3 `* ~. P y+ T# O3 m# f5 z
晚餐/ X- T3 V; S @1 j7 @- Z1 w; R. w5 x6 d
2根牛肉香肠0 T) \8 a! ~0 V% \3 e# t9 O/ ]) m
1杯椰菜或者卷心菜& T& a% }, L2 m. a
1/2杯胡萝卜1 p9 o' e% s! ]% O. W6 }1 A; T) h
1/2个香蕉- z$ B! q% \/ c) r. @* k( C; T
' y% V v- K( {/ D* R! ~! o! q 第三天
" j' B( o2 R) R5 a% \" j0 u, w
' q1 d9 v9 A0 P( D7 B 早餐
# B# }0 ?0 z0 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' c) }% r. T9 _: V" j; N 5块普通大小的咸饼干* S- Q1 t3 k4 v
1安士乳酪5 H/ _) q8 V; Y' q- ^3 Z# Y$ G
1只苹果
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6 L0 U2 r0 ~# a: S, l8 G* l 午餐 , F7 t/ R0 h5 A$ b9 K8 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ^0 W! t7 U* D
1只水煮鸡蛋
5 H9 T- x7 ^; Q/ ^$ p 1片吐司- }3 I0 F9 {4 |+ z6 n$ m
+ l% `* e+ x! M0 c 晚餐
3 `5 _# W# x; }0 `' I, `5 T 1杯金枪鱼4 ?$ c) z2 x1 z$ k! \0 I
1杯胡萝卜
6 d: z6 v5 W0 T& @3 t- _; Z6 R$ E 1杯花椰菜, M. s) y7 [! A: }- P
1杯瓜类
. }- X( ^ e% g3 [ 1/2杯普通装的香草味雪糕9 A/ q& n x, U- j7 w! Q* I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 o7 n& f; Q8 @- D V3 B, n+ \6 w6 [1 X$ H, [' O9 T6 O
专家建议5 p- j+ L! a, l) q$ H' d6 y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 s5 ^* v9 v: w) s* n& J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! K! E6 r" j0 R( K9 b# z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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