|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# g1 O$ z" b* d9 q& }1 x o% Z/ Q% e3 S
/ i9 K0 Q, A2 @ o, B4 ?4 R+ l/ o
食谱内容如下：
4 X, x `$ \* s+ ] 第一天2 Z& K+ q0 k8 W' }. a
9 x( N) _$ ~* c* `
早餐 5 Q ?, A* o$ j/ r0 n4 D- Q$ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ L2 }7 h% `7 z: l: A+ a9 o! j
1/2个柚子或者柚子汁
, O2 f, ^. r: P2 w; y+ a, @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 x5 Y* ~; I# j$ g- D0 @- I! E. q p. u( O( \4 e; w
午餐 : W6 }6 C/ G4 G$ S2 {9 Z, w1 V
1/2 杯金枪鱼( a( g8 M/ c% U d) P9 T4 d3 Z
1片吐司
- a- S& T* Z4 {: U) J$ \# ~3 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. c3 w- J- V- ]! u
7 o: G4 h, ~8 h) q' e" L9 F
晚餐 ( r* E _4 O1 V0 O
3安士瘦肉或者鸡肉. k: y" i. L \7 u* I
1杯青豆或者四季豆
& ^/ h5 Y1 e3 [$ a" m4 {2 h f# H 1杯胡萝卜: ^* @8 t7 b5 ^0 t X; p& F
1个苹果4 T* ]5 E( }' Y" M( k; s+ Y
1杯普通装的香草味雪糕( ~6 n- w8 a0 y+ `6 ?3 `6 S
% O2 a1 h: x# N$ t2 _# Z 第二天
8 S X" ], f7 ~- ]% ^/ m% `2 W" x: i, {, }2 i: f& B
早餐 6 C( b4 O C% p) ^! W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# j3 s& n! G5 ]& c) H6 V+ c0 e( p. s
1只鸡蛋
2 l. q6 v$ T$ `. r% b5 e$ y 1/2个香蕉' A$ ]4 f# b, q$ t9 P: N
1片吐司
5 `4 j' B5 J" g; d' S( J7 G- H, m8 ~
午餐 2 {9 n3 R% H) \6 Q' A& I8 B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! i+ d7 Z; Z* d) I! A, H1 D) E
4 | w! b1 [9 G6 g+ M( e6 q+ d 晚餐
' }4 j* D% y, a 2根牛肉香肠
# m" V# a' g1 I- U* B) `! K4 o0 J G 1杯椰菜或者卷心菜4 C" X! S8 ]5 r& ^ i+ S4 o
1/2杯胡萝卜' r. B% C8 u% k! D$ C
1/2个香蕉
6 |2 D# n5 K: `$ R$ l; ]
% s# `3 i& O% k$ P. E; o$ d 第三天
3 U% \6 v) l2 o% `
' C0 n; W* h) `; X; f7 x6 A 早餐
4 s% O% {. C) Q2 L* `: v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* z D& @# K2 M" ~/ G: { 5块普通大小的咸饼干5 A% p3 m# t5 G& w6 i+ b0 K
1安士乳酪
6 _& s$ ~+ H( Z8 W 1只苹果2 U* v7 Y: `; q( y
/ P6 T; i6 }7 X6 B* x 午餐
, E9 ^3 s, E, ^$ u6 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ?; g7 I) Q1 |. H
1只水煮鸡蛋; J" X- x" a2 w" w; i! m* K
1片吐司: \, {) l; @8 t6 d
. m3 f1 Z) Z9 Z6 Z) ~( Y, P
晚餐- K& B$ X9 V# E" G2 E
1杯金枪鱼
2 N% F; r' \' z- y& T 1杯胡萝卜
" Y0 P( A6 q0 U* h( T 1杯花椰菜
4 _0 }2 a. A5 S$ i. T+ M) E 1杯瓜类3 {, w. Y! Z2 M$ P/ _4 A
1/2杯普通装的香草味雪糕: S" P& D3 l5 h% j) ]: N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 E f* F# ]$ ^
" K3 h5 {& d2 Q& Y3 R5 Y& h8 p. |
专家建议
, q( n' e! ?8 D4 P0 q* j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ {0 Z$ d7 k; z0 Y7 s9 k/ x7 ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 a& z3 k! J; p% @9 X, G
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡