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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
k2 w" _+ d$ \" {! W# t% y % \/ W0 A6 z3 q5 [0 ]
食谱内容如下：
1 s$ r5 ^$ _8 R6 ?% E5 G 第一天
9 P; Z4 t) ?& u9 d
: U3 O. Y# p9 @% u) v 早餐 ; s: N, [, _& f& y) Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 l8 J2 ]$ Q4 q0 P4 A# X+ O9 h# O
1/2个柚子或者柚子汁& a; `% b7 z" F. |' Q
1片吐司加一汤匙的花生酱( y1 d( z+ Z% e8 X6 O
0 s) W( c% d& H) C3 Y+ O
午餐 ! \6 Z3 y$ P- w
1/2 杯金枪鱼
# f8 a+ S8 c+ s! H 1片吐司0 x% j) }. n$ b$ v2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" B: Y1 l! ^; H4 Q0 v: ?; H1 f* j! V
晚餐
+ V4 ]8 E6 t. a( P( l* i; P4 E+ ]9 S: o 3安士瘦肉或者鸡肉- b! `( F4 {( t) {& f
1杯青豆或者四季豆6 n) Y( _8 L, ^6 n1 Q9 j
1杯胡萝卜
9 C' x# i! P V" @ 1个苹果4 N9 V' d! N& H3 A. V j* T
1杯普通装的香草味雪糕5 Y; b3 _' S" p) _3 i
. |0 H& i1 i& _. M 第二天
! y3 Q; H$ C X- O4 @% u
3 C8 z# F/ U$ c3 c2 T 早餐
5 c/ L* M: C* _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ y8 u' U0 Y8 S& W4 D+ C: n$ T
1只鸡蛋
7 d D8 }* U$ T/ ? 1/2个香蕉
+ a0 o& E/ I- d3 m 1片吐司
7 _6 j8 @4 L1 N1 D
8 |, u( k/ C9 r4 c0 [- z 午餐 $ v& i# {1 |5 m* B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ O/ D, G$ n, u7 Q% V
* w/ [: N2 l( Z/ o# x) q 晚餐* X6 L: b3 N) ~7 C' r
2根牛肉香肠5 a2 i s) o- m7 |& Z6 x7 m
1杯椰菜或者卷心菜
& Y9 R! f7 y2 O: q! R! e W 1/2杯胡萝卜
# m9 t( u; W: p2 r 1/2个香蕉: }4 W2 J: A0 f5 ]1 y3 r
9 N3 J- q& L4 ?; Y& A3 `
第三天
8 n/ d& p) q: ~! r8 P( n: [) ~, s; k- _, q' S' N
早餐
8 C4 T. E# d1 V. g% ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 @; Z$ e. d7 T
5块普通大小的咸饼干
/ v% C" ?8 h" p$ g L6 } 1安士乳酪( i9 g* K7 |0 w7 ^3 ?% k, U
1只苹果
# h+ E& d4 C( i0 v0 u1 j. _
P) s; y4 e" E5 O2 Y. y3 N; g 午餐
$ `7 F! b2 N+ ]2 r F' U, o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 W j6 t2 p* C S3 [$ Q, {
1只水煮鸡蛋
X6 T3 R. J/ r0 A& Q8 o9 C 1片吐司* V! H" R4 t% T) d4 z% s, H2 B
* h& }3 m' y7 [; Y5 w
晚餐
$ L c, L0 }8 W# g6 Z 1杯金枪鱼, d# F: {, K, r& e7 [6 z! P
1杯胡萝卜
' i/ s" u2 V/ B0 {( y3 L1 { 1杯花椰菜% {- E% }" M# A+ g h# v! ]
1杯瓜类0 u9 l3 q' o* |. X% R4 p$ d. y) c% g
1/2杯普通装的香草味雪糕6 V# b6 s! a& c) E4 I2 G3 Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" O5 i+ _9 e* B; \
# u) V7 E) ?5 u' a* x2 ? 专家建议
' Y# k# d9 S; v) s/ `3 m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# k; @/ `+ p n2 a$ f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 G: ?8 b/ i3 m" |8 [( F6 W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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