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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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1 k, s7 p. ?" i' Q" |$ g, \' q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& A$ e. y: ~1 l
: n; U% _% y/ x0 w0 Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) ]8 [5 U3 D! n' L( d( z- u
' |2 O- z% j6 T5 U* e* h* Q( m( f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 C6 {% }6 Y' V \2 K$ V: o
5 K2 B. N" S& K! \) O 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" E L; Q7 K. s8 [: |$ M 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" w. L' H6 D) G8 D" g
" s: M/ @- P6 |+ @ @0 B1 N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ y8 d2 z/ h+ [
$ h1 O- m+ j4 j4 M9 H, c- g- d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" K) F/ P/ t" Y) D; ^9 _
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' K G2 l5 B' H2 Q$ h6 C* J6 H7 N e
2 w/ X7 J, A+ H W" y+ b$ t 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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. [! A7 B4 J9 d% g! Q9 s" X3 c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" H: X9 k/ f; N- l* I0 h9 ^- f! C( ~" O
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 b; ?$ f* Y. @" W
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* R' `0 [8 G( j6 e) j+ S3 @$ G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# l' ^% t$ v+ o( u1 }$ F4 f& I$ `
7 F6 @& k) n" B' F* b, ?* C, g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) K# K$ r; B# q3 S
m) {2 ?9 C" n5 o2 b% K) q1 Y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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6 N( T$ A7 b E, L5 B% G; o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 x0 S. F% U6 O' s/ V s
, G, @4 ~9 Q+ J- y3 k1 u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- L! q6 y! I q. x" u3 W
/ F! }" B* ~$ O: F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ M: G, k% A3 @ g4 l4 f1 S6 \
! ^# L* P; o4 r) b6 t 注意事项4 g3 Z* V1 c- |. c2 d4 o5 ]7 `
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 k u k2 Z8 V) r; t6 t
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48