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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! Z% M: K. S% }! r: x: g! f
1 _- T" {8 o0 ? @7 g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; {, E F4 j2 Y
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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. t& t) q" o# h, r4 n$ J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % ?$ Y4 a5 ]9 O1 g. D/ T: J
7 U D: p' F3 L H7 x2 N( f. Q 体疗操
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6 k0 Z4 c5 L$ O- c# \( Y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 c0 e! N9 h. {
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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. X. V" r5 u, p3 a8 r- \: I& ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" d. q" r. k" T* J# Q3 Y# D7 _2 B 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 j& ]2 ]) [& g; y4 P7 {7 Y
; v1 k1 N# T: G/ |- o1 W* ~4 k 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- R6 ]) ? [: T/ t
& F5 u$ c8 n. c1 A% D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ R- [8 X% d' d# }& P
# w0 J& @7 b i& G' o 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: s& O2 k# a% K, \- |
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ a- L. Y7 a5 _. ]9 R/ y, S+ j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' I" R G5 X; D9 V
+ z5 y& c5 j! \1 f' l3 X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& u, g& c8 v; T K" |& j# A3 W2 k9 Z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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' y2 z. h1 W$ B8 J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 E) D; ~3 O( }" ~0 X( j: K7 ^5 ]
* j2 S6 B# X3 j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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& c; S4 A8 c" m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48