|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
. J. f. y1 q% {8 t! }# a1 [: Z
( u% d3 I" q; ^8 y% G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# ]- n- s/ M9 n9 p/ f C
: F7 C$ c+ z) W; ^2 _: b8 O! h
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ _2 y, A6 r) o* t: w( F$ C- ?
( u3 V% f8 b4 z1 h, s& ]5 P' T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
, g0 f" {2 D/ |& z, \+ S/ r" i6 i" r* p) t/ |) u: W! W% I) r
体疗操( C# W& T% E0 J6 I1 B6 i6 O
1 U4 P1 m4 O: B/ I
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
+ n, Z) \1 l, ~. B0 E3 T* V6 w" A3 q
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
! L2 J0 G; V0 Q8 ~
) q, O. H" V4 ~- i! L1 c 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。3 I$ x6 p% G- n- {
8 F& R2 E$ [7 x6 Q& X% F
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。2 g! _, K4 r1 Y( o8 v. C/ ]
2 w- I5 ]! o# W- w 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。% l b8 [1 P2 T7 `5 s0 D4 ^/ D
}* c6 o g) J: Y 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
/ F% x1 k2 S; g& e- C) q& E
0 \ D- b& T: V& w/ o# e' P 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。0 S6 |* E$ I$ U; F
4 d/ p2 B4 F& \! W7 i
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
8 T+ y7 o( ^. i5 C0 s* f4 s {9 X. K! V f( ~
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
; w0 M+ l) c* l' ^0 E% I# ]2 ^/ R1 X' X1 n6 S- j+ q7 p
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
( x& R" N& y3 q: T7 Y& U& H; [5 ?( Z5 h: g
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。8 n' G6 D0 _5 f9 ^, a6 m
* F* y+ M+ s/ ]- u' d
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。9 ~: x$ q- y% b) N
, E. z9 y& g9 V- b2 y/ F" ~ B/ d 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。& Y9 M7 l% {/ M3 {' A
0 h+ c" Z, Y! |+ o" t9 O4 ]" D 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
, A2 e& I( D: d% o0 ^ H
7 J4 x- n4 U: C9 C- V: | 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 h6 v) U& Q" \* Y
7 X5 K9 L% j+ [8 G& g: X- ^ 注意事项
5 j0 J/ j; j& K% }( R% E5 d$ ?6 D
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。1 l" Y/ P1 p, ?2 m
; l, s# C+ J% g p: h- X
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
) k+ G- J+ g/ j4 U
0 B/ Q; P" j: n0 w2 l 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|