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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; X! D, c. C9 E" h) t$ O. M
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ \# X$ ?% M7 S3 g$ V$ Z$ b
7 T2 m8 |9 F% E4 ^9 N 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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o8 @5 @/ U. E. ~, F! a 体疗操# o; f8 o9 P/ L6 L& _5 T" U
, l1 ?! c8 `* B" K+ q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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9 H; N' ~. [1 Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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F/ I0 q9 t/ a# H/ ^* S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 q6 q5 J: z3 t' |
' k5 I2 ~; n' m r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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5 |+ j# g f4 o+ o8 }" \ L 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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6 [7 y, |4 N! n' {# C8 u r 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& `7 e. F4 ^+ ?9 B% R0 ]- X
. U* A) F6 K2 A; v; @3 U5 }" o6 E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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, i, h- [- |* u/ z5 | 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" k5 ]) ]9 C" @6 {* b- E: t6 \/ M3 C
. C) S# _* ?% A( t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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T4 { G! k$ D. ~( q" t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( r! e( T0 e2 V+ A/ A& j7 Z# @$ x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 |0 G# J5 C+ U" P, {9 Q* d6 p
. S8 ]; R: d7 f( x, f- F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 p; S. V/ Y$ [4 \, N1 c; P
: B& H4 K! T/ d g- Q 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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& b0 a6 a7 L$ l3 k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48