|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
/ P1 f x$ i f# k" Y
1 k, s7 p. ?" i' Q" |$ g, \' q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& A$ e. y: ~1 l
: n; U% _% y/ x0 w0 Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) ]8 [5 U3 D! n' L( d( z- u
' |2 O- z% j6 T5 U* e* h* Q( m( f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 C6 {% }6 Y' V \2 K$ V: o
5 K2 B. N" S& K! \) O 体疗操
/ l/ l9 ?7 F& i4 l- d1 m5 b! p4 M8 k. b* _ W8 g* o1 H( {
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
7 |# N" g' A& ^: t# K
" E L; Q7 K. s8 [: |$ M 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。" w. L' H6 D) G8 D" g
" s: M/ @- P6 |+ @ @0 B1 N 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。/ y8 d2 z/ h+ [
$ h1 O- m+ j4 j4 M9 H, c- g- d 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。" K) F/ P/ t" Y) D; ^9 _
, P2 O% D! ]) B& b
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。' K G2 l5 B' H2 Q$ h6 C* J6 H7 N e
2 w/ X7 J, A+ H W" y+ b$ t 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
( s1 j ]- P4 J; s! x. j7 {, m: t
. [! A7 B4 J9 d% g! Q9 s" X3 c 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。" H: X9 k/ f; N- l* I0 h9 ^- f! C( ~" O
$ Z3 H1 `* {3 h ]
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。2 b; ?$ f* Y. @" W
% t# W- H5 [6 q6 L- C* p# e4 I
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
5 m" g. r. g6 T' ]9 R0 K- [
* R' `0 [8 G( j6 e) j+ S3 @$ G 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。# l' ^% t$ v+ o( u1 }$ F4 f& I$ `
7 F6 @& k) n" B' F* b, ?* C, g 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。) K# K$ r; B# q3 S
m) {2 ?9 C" n5 o2 b% K) q1 Y 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
. W5 q# X7 U, s' R: ^
6 N( T$ A7 b E, L5 B% G; o 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。5 x0 S. F% U6 O' s/ V s
, G, @4 ~9 Q+ J- y3 k1 u 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。- L! q6 y! I q. x" u3 W
/ F! }" B* ~$ O: F 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ M: G, k% A3 @ g4 l4 f1 S6 \
! ^# L* P; o4 r) b6 t 注意事项4 g3 Z* V1 c- |. c2 d4 o5 ]7 `
# }. [! B& T i7 V, A/ g
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。6 k u k2 Z8 V) r; t6 t
# `* o! d N8 v% K. q8 t+ I% [+ y( ^
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
7 j. s& D2 e" }( b" t" d. k2 Q5 ~& _
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|