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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# @8 p) f3 X6 ]1 n2 b1 o: x9 T
! \. m4 ^" U5 G$ z7 E 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 U0 L Q" h. \* K
* r- I2 y6 r% Z# T' W: x; P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 A" |4 p) v8 N7 a
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, [4 b @ {8 d3 H w+ o8 W* J7 U- E8 C+ {
) w* v8 f7 r6 k1 {% ~% a# i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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! z7 h% e! Y4 A' { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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f( N$ o5 x* S( x8 b% b) [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* U3 A X( @+ V6 @
6 g+ }$ P4 g* S9 F3 K! s: r! s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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, E, i1 a% `6 i: c# W) s! z8 @ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* ]7 U! B8 n5 u3 H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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* o9 x v5 o( e+ y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- U+ ?; _% o' e
N. o9 }3 E) b. V( ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% |0 L8 B7 T `( _! \* H
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 T2 U) n$ H9 b O1 ?
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 l! x! ]; {2 T0 L" [
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项! P* r6 N6 X& ] G/ Y( C7 D' q
" l( R# f) s0 R. Z: Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ |; V9 Q) L# g
. w. v: e5 q0 k5 J# ?5 Q& ]8 F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 d2 z* E& H( r2 f5 x) Z+ c/ N: K
0 s; m- b( g$ o5 l4 t# w% Z4 M. } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48