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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。0 i; K$ k+ W' C; I" w
5 M; a: }  _1 m" H0 _3 S
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ ^: r9 j% `( D8 b; M5 B; d

" j& k% q$ L! H' A8 q  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( Y9 e& q, e* W0 j  I
; ?% _' _2 H1 T0 I' _3 ^/ \
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & j# |/ k; d& p7 m

5 ]  C4 S. J4 h9 b8 Y+ ~. K8 ^  体疗操7 X) y" L" f+ N& x5 i0 w

5 n& e$ ?# m9 F$ Y3 Z; j  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。+ E7 ~! _+ g9 Z! U. r
; ~5 Y% \2 F. C) c
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
# T! r! I1 g* r9 `; r0 V5 z1 n
; g( Q# ]3 s1 p) i1 [& w* B1 Q  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。- f5 z, a7 ^, ]

- a1 B( A) V1 \+ \0 r  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。2 ]9 a) s8 s3 E( r

8 I! K  J; V) p8 `7 u- N' [  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
% U% |" [3 J) {: {! N5 _6 A1 K
9 Z7 i& X9 f) k  d* c  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
5 `% g1 C6 S: u: a9 n  u& K
% u4 u+ m4 d* S  R! a3 n  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。6 a& ~3 K  X1 q
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
( p" e8 `9 a% |: @  \2 a- D% N5 a
5 I0 r6 Z7 W7 [$ P( }7 s  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
1 k) \/ n- s( ~0 M- K" f
1 Y* \) ~, h; F9 e  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
4 W3 L; v! ]9 s8 s  X) d+ _% S# m5 X  l& P/ ?% t
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。1 {5 d+ E, f! k7 N8 W0 g) \. m- ]
; a* B# _9 U2 w7 p
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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0 N" X0 G6 r) g3 U5 n: U  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
0 G* j, z1 z, n9 R9 W  F2 d; m. W1 b8 ^* O9 U" T' H( h
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: W. a. c' D8 T
( h; t2 O" E1 _, T8 x$ e( t5 Q3 w7 q  注意事项2 |: t* d3 T) n/ a) P. ^( }5 o; q
" e+ C% }9 [4 @( T# H6 w# Y- x( G
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。0 B# q. o( T" k4 U- C1 t0 B# b

) y8 s9 B6 s3 v! H% R3 y  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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" Y) g2 I* P3 F& s0 D; a  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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