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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 i; K$ k+ W' C; I" w
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ ^: r9 j% `( D8 b; M5 B; d
" j& k% q$ L! H' A8 q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( Y9 e& q, e* W0 j I
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & j# |/ k; d& p7 m
5 ] C4 S. J4 h9 b8 Y+ ~. K8 ^ 体疗操7 X) y" L" f+ N& x5 i0 w
5 n& e$ ?# m9 F$ Y3 Z; j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ E7 ~! _+ g9 Z! U. r
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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; g( Q# ]3 s1 p) i1 [& w* B1 Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- f5 z, a7 ^, ]
- a1 B( A) V1 \+ \0 r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 ]9 a) s8 s3 E( r
8 I! K J; V) p8 `7 u- N' [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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9 Z7 i& X9 f) k d* c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% u4 u+ m4 d* S R! a3 n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 a& ~3 K X1 q
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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5 I0 r6 Z7 W7 [$ P( }7 s 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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1 Y* \) ~, h; F9 e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 {5 d+ E, f! k7 N8 W0 g) \. m- ]
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 N" X0 G6 r) g3 U5 n: U 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( h; t2 O" E1 _, T8 x$ e( t5 Q3 w7 q 注意事项2 |: t* d3 T) n/ a) P. ^( }5 o; q
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 B# q. o( T" k4 U- C1 t0 B# b
) y8 s9 B6 s3 v! H% R3 y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" Y) g2 I* P3 F& s0 D; a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48