本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 E9 H; d3 P: j6 h* f
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 I3 ]1 f8 m6 I- J2 n( `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 B. R+ t( C- }+ v9 t/ k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # U# F7 z" i" ~; m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & y" `# P- v7 e1 w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; [1 u3 u. F8 N; S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- l: Y/ ~% Y9 p. ^7 o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ N& y5 y. o5 T) f! D! i2 q4 o 坐姿屈膝- \ y" g9 J1 v, E; _0 a$ v- L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 n. y1 x ^( j8 Z9 G g
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交叉踢腿 n) w" K8 i2 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! a+ V: Q+ Q; R" ?
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上体卷腹
( ~4 S9 q! ~" Y7 G5 O& N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( ^: D/ @2 ]( _6 T, x
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下体卷腹 6 F! f. E) X, C" h y# C; D# x" U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 O3 t6 a! c+ g1 A9 J, ^. h收腹保持身体的静态平衡
. J& r4 s! j% z& A0 D. H2 z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 I% Y, g% y. l1 o+ p$ x* b 温馨提示：* ~8 x) f d7 D \" i+ q9 l8 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 G' I. H" L$ y/ K% j: v& q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ v7 g. U8 [: G- Q' [$ x3 {# O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25