本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 q, q1 u9 e C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" H5 I( s- t, J) @( e$ V/ v/ H. I4 C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 l/ r; x7 m4 z6 ^- U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) n) f7 b% k" [8 a) o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- R/ v& _* D, G8 }
6 i" U H; R E5 L& a6 C下腹练习 - D" J1 B$ q& Y: h( B' t. h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / l Z: u# Z! O% a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( K4 O. o+ i3 K5 O, \
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夹腰肌训练 4 P0 v f P G, T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: X1 Z* [6 [( y& D7 V0 A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 W0 K& U6 ~8 ?: R3 v: I: }2 t 坐姿屈膝
* i6 r- i- a _$ G5 @& l( J& C+ g( G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% M. j7 l* i% T) ~1 b2 h交叉踢腿
) O" B( F+ Z, X& {1 H2 e: h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! x7 e2 } @3 K( K0 k9 d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 d* F3 T# c, B0 H下体卷腹
+ B2 H+ Y6 ~" w! L( C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 {# A1 {2 X9 |- V5 d1 o0 Y收腹保持身体的静态平衡
& m b$ z) ?, d& i' c/ m' H* O' Y# \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 |' c# O2 G/ w, k; B& G 温馨提示：
- v J, a2 j1 S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 ]0 B5 d+ u" X% ]% w) t B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; d. y5 D4 l% d6 h' `( x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25