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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& I  l) V( Y6 U/ g4 Z1 m2 C& ^% ~4 V9 f
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 l- T8 {! ~+ U  v

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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 F6 B' _- [# q/ S! {5 j
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! # j, `) o# `; u  k( z* s
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!; Z( |8 O/ F5 m6 L+ S% v

9 x! @( g5 C/ `) Q% c
下腹练习

. O/ c7 H/ r- o  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。4 _1 E  j; z( T) Y

7 \, `9 h4 h$ {- u8 H1 Y
侧腰伸展

$ Z6 S( k2 k! @  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
3 n4 f. f  `. w; L
' ?9 @+ A; g2 h0 e, ]( u+ u0 ~
夹腰肌训练

: M, r. x+ ~* b3 J  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
6 \& _# O9 Y/ X  ?6 U. z  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 k. G5 e3 v0 U4 O7 @4 g' l
  9 ^# R% [  C. `8 O
                         坐姿屈膝' I" P/ `: N5 m* I: ~
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
! Z- X; O% b6 Z. l6 j
1 e& {. Q) n0 E4 H* r; ?  }; h
交叉踢腿

7 M$ L- x$ i: C! i) v. n
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

$ Y) l" Y3 Q$ D. v+ s0 Z6 Y; N  / W+ T! O4 z* |$ Z; x, u- r$ t. }0 p
上体卷腹
) |, _" Q- {$ O* s3 d+ x5 X
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。% P" U; t1 |8 _4 p$ ^0 d) ~( o

3 p# e3 p9 l+ `$ A0 t" r( x
下体卷腹

, h2 k$ R$ z! @, I* A) ?) |  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。9 B" B3 |) X. H$ C6 f3 d0 e. c0 Z
                           
) r. m6 v3 J8 J% V* o: w) E
收腹保持身体的静态平衡

) p7 M6 E, w3 [. c6 W) U, p: n侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。1 }; z' f+ F: K
  温馨提示:, k: y4 s0 w, h! l# b* _/ P* p5 f
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
: J1 `, Z) p/ c: ?2 z  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
- n, u6 c& {- }2 q  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~. d1 }6 @" L0 L. Z
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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