本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , b: K c0 O+ F- i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- w0 p1 j! c; x$ T \+ _* x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . C* T. E+ u Y
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! $ C1 T0 i$ b' N- r. C6 }4 a
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
. N) n4 H# W m% T$ l) }- K 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, K' {! P; F* n& q0 R" }1 e) P
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侧腰伸展 + j( y' K7 \& R% s/ e
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。- ]- [) v& p5 `& B$ y, {" K
. A" D* a! X- R1 Z: x( a夹腰肌训练 6 b# i8 k; T7 S& X* R+ P3 s7 c
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。1 ~% }7 w' R# _4 r: K
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。) M1 c% _- E4 B E* D0 n, D

: f1 v8 k" _' z: q$ f3 f 坐姿屈膝
+ d8 f" y8 h# K坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。7 n3 l; W8 l+ U |1 ^
1 X: {. L! Q2 L) u' l交叉踢腿 6 ~/ @" E- S3 D- ~. {' o6 N3 _
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& i4 J2 e o6 e$ g上体卷腹
7 n, `3 M3 k; o9 j7 o6 | 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
7 ~. U) ~& I) J( r 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。0 t& ^+ x2 l" O8 x# Z; T( m
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收腹保持身体的静态平衡 y2 r/ k/ S" u! Y, E
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。7 @( Y) X$ q) _; T4 \
温馨提示:
$ _4 s& B+ Z+ p+ D+ F4 L 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节; v9 ^, b* _+ A& y
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;. \2 u! i f9 ~
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |