本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" b3 T5 o+ m7 g T2 r3 m! ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 v: g K& |& j- d1 f$ L& N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 O f! U# u9 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! U2 N, v2 x" P0 V) n- l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" ]) M* s' [, k下腹练习
# a5 {! Q8 p4 |9 M- @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 b( s- x: `$ i" k! c
' l# d1 y, R8 h+ { C4 X# [侧腰伸展 - u8 L7 b4 _, I1 _' s/ g( i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. Y1 i, h( S8 K. h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 F1 x8 N6 N- p/ p9 H9 z* e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 T% H8 t* Y5 G" p) U* B7 `
8 t2 r3 p7 b# ~) n 坐姿屈膝# l* i7 M* A2 N: w. \& O m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; A- @! q& X9 A$ N交叉踢腿
$ P! a% I [8 ?4 t0 _& K: ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 b( ] s- \* Q/ K
1 z% y7 n8 ^! e' j上体卷腹 7 Z* l4 k% O9 x( g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 q% v( j" k0 \, |
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下体卷腹
* M/ W9 ^$ Q( H# h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* ?9 K$ R1 z4 n( q5 S( k1 j
; h; V; e; e0 X% P收腹保持身体的静态平衡 + F8 R/ K) V6 |) f/ i$ n5 z. O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. U& Q t, C! W: x' ~2 M
温馨提示：
S5 z+ G( L2 y3 F) J6 g D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 b1 q* s; j+ {3 r# \9 z1 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& F) W* U/ c2 z, D, _+ r7 p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25