本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 I* |( d P' x/ s% h6 l+ M* y. ~
3 I( K+ J3 h P1 z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # ?. O" C, d5 r9 @; n3 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 d: V5 ?, R/ j4 q* s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 z7 p+ w' |9 S U* `% C! C下腹练习 6 ]' E: Z# \3 {, G$ K0 p4 Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, `6 p6 X6 X+ ]) ^7 l6 G8 ^
, [ G8 F$ E! A侧腰伸展 # i; r/ m; l6 i+ f$ v l. N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* [* n- C. L( U" e
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夹腰肌训练 8 ^3 o6 ?, ^" y$ k* {1 c( h( k" c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% I' G7 T2 N* t2 F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 z2 i$ J9 H" Q s9 y: _ 坐姿屈膝9 N/ x" M% W% I- m$ E, [' z( d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & u) ]/ d2 ^) i! Q6 C, j' n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 K: k+ v: v0 h上体卷腹 ' Q h& U' K: O/ d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# o/ |5 I) N" X; n( z% Q下体卷腹
4 |5 \. {. p: a% d% s6 D! Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ G9 b z* N7 O8 G! ^7 n
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收腹保持身体的静态平衡 2 K/ x. |7 P- f, }, o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 }, Y2 V4 }7 |% J
温馨提示：
! ^) q8 W5 Y# y; ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: L B$ u0 _0 w+ A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' k% b. U8 O# V1 {* F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25