本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 O3 c! r8 `5 [3 W: a9 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ l0 U7 z& r8 R4 i4 p9 U% u, Z# Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) [9 G1 O0 T: m; X* m, D
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下腹练习 - }1 T' D3 O' V% ]$ v8 i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ g1 S; f& I! c3 m
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侧腰伸展 - R$ S) z! k( i! h: J) @( Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# m% k8 x6 m4 {4 m( B& X- b5 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. v! S0 c$ H& L% _" c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! ~5 w1 N/ }; L1 Q
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坐姿屈膝
0 L: B: `' Y+ j1 r- C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . ~; B1 O7 r2 l: e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - s y0 T( u4 y3 |9 p
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上体卷腹
3 L- }' g' s, {; n& I9 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 : b" ^2 ~( _) _! F. q% B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 S" p3 |4 `: {收腹保持身体的静态平衡
# i. j1 x: A7 L1 y6 A& G @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& A$ B7 f4 h) G( N6 F/ B
温馨提示：- f" z- Q( Q0 S9 \2 S4 H1 c3 }' P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: P: q4 U% F( b9 U8 M) M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. g; o# e! o/ b7 W. N; @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25