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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# y$ C2 g0 j7 A
5 q, q1 u9 e  C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) {2 r, f% L, ~1 Q( X) P

" H5 I( s- t, J) @( e$ V/ v/ H. I4 C
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

6 l/ r; x7 m4 z6 ^- U  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
) n) f7 b% k" [8 a) o  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!- R/ v& _* D, G8 }

6 i" U  H; R  E5 L& a6 C
下腹练习
- D" J1 B$ q& Y: h( B' t. h
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
% v" s4 j/ ^) U6 ?4 o: D
, I4 ]. Z, J+ a
侧腰伸展
/ l  Z: u# Z! O% a
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。( K4 O. o+ i3 K5 O, \
4 m# p+ O% p# O
夹腰肌训练
4 P0 v  f  P  G, T
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
: X1 Z* [6 [( y& D7 V0 A  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. p  M2 j, j& `7 z, M  
8 W0 K& U6 ~8 ?: R3 v: I: }2 t                         坐姿屈膝
* i6 r- i- a  _$ G5 @& l( J& C+ g( G坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
+ L1 h; b; N9 R

% M. j7 l* i% T) ~1 b2 h
交叉踢腿

) O" B( F+ Z, X& {1 H2 e: h
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

, n7 k3 E( T' m% _  5 v; R! A6 t; F) k/ [1 Q
上体卷腹
! x7 e2 }  @3 K( K0 k9 d
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
- b. ~! ^% F- q- [+ ?& d

6 d* F3 T# c, B0 H
下体卷腹

+ B2 H+ Y6 ~" w! L( C  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
, p9 t1 V; w! I2 |$ Q4 n                           
0 {# A1 {2 X9 |- V5 d1 o0 Y
收腹保持身体的静态平衡

& m  b$ z) ?, d& i' c/ m' H* O' Y# \侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
2 |' c# O2 G/ w, k; B& G  温馨提示:
- v  J, a2 j1 S  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;3 ]0 B5 d+ u" X% ]% w) t  B
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;; d. y5 D4 l% d6 h' `( x
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~' P, }9 [" c1 }: ^* K2 h
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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