本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , b: K c0 O+ F- i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- w0 p1 j! c; x$ T \+ _* x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . C* T. E+ u Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ C1 T0 i$ b' N- r. C6 }4 a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. N) n4 H# W m% T$ l) }- K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, K' {! P; F* n& q0 R" }1 e) P
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侧腰伸展 + j( y' K7 \& R% s/ e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- ]- [) v& p5 `& B$ y, {" K
. A" D* a! X- R1 Z: x( a夹腰肌训练 6 b# i8 k; T7 S& X* R+ P3 s7 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 ~% }7 w' R# _4 r: K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) M1 c% _- E4 B E* D0 n, D
: f1 v8 k" _' z: q$ f3 f 坐姿屈膝
+ d8 f" y8 h# K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 n3 l; W8 l+ U |1 ^
1 X: {. L! Q2 L) u' l交叉踢腿 6 ~/ @" E- S3 D- ~. {' o6 N3 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& i4 J2 e o6 e$ g上体卷腹
7 n, `3 M3 k; o9 j7 o6 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 ~. U) ~& I) J( r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 t& ^+ x2 l" O8 x# Z; T( m
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收腹保持身体的静态平衡 y2 r/ k/ S" u! Y, E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 @( Y) X$ q) _; T4 \
温馨提示：
$ _4 s& B+ Z+ p+ D+ F4 L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； v9 ^, b* _+ A& y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. \2 u! i f9 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25