本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 x2 o2 v1 y6 M! g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) `: N% X r: Z7 J# t5 I0 Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 N( W* z" [2 ~! ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
M1 |+ r1 _$ V5 n- w9 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' B( R* L9 y$ n& i
C4 ]0 k, R/ C5 g; q& d下腹练习
9 V( N1 f3 c& N" J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) @- A; s& F0 i$ S
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侧腰伸展
9 }# S# S, p3 s! ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 \5 N' x% V" _7 f
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夹腰肌训练 ( r6 K; I4 ^4 O8 D4 P5 P* h" G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; ~1 C8 F' L: M) @3 _& X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. O0 |: g( m$ g4 f! e. e" K
- y% q8 f) S* t- E3 Q. k: t- n Z 坐姿屈膝# m1 c) W$ _' r$ ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: A- J, g4 q# d) q( v8 o0 {3 E7 ^4 J
# a" J/ L! |* v! B9 P# ]交叉踢腿 7 r6 o7 L& l+ a* Q2 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( H! O# [3 H: x3 s- x- b+ \# m: `上体卷腹
+ S/ Y3 K1 @. P1 S% a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& X k2 G" G: e下体卷腹
8 \) g) h& o! a1 f0 ^& I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 j6 Q2 Z' `* \- n/ J4 V( v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& g6 z* V3 E9 Y. D/ o 温馨提示：# S; r! y8 t; x/ s0 B# |: R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ a6 v- k* S7 G8 g0 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" H) `3 c5 u/ K5 {$ a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25