杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 63277|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& V8 F+ Z  p: {8 }2 _) ^1 A% m( q% X# ?+ ^2 d4 `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* y6 L! u/ _2 ]5 N, B- M  k

+ F2 ^$ p* w' w5 o
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. B; ]5 e& `, r' \- h! f
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - a' S/ f' A3 H0 n; B& n
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!) |+ u/ O) ^, U) z1 l, W
& _1 ~  _% v0 y# Z
下腹练习
0 E2 S( C& q% Z8 R' `0 X( t% S0 ?, r
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: ^: @- p5 _% M0 l, |  @0 }
9 w; K( U! b1 h0 P9 G, A
侧腰伸展
+ a1 ^5 e8 L! O1 @" b% {- _
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。5 R$ W) r; \4 ^, T  Z
& L+ f$ c9 f5 G: Z8 p* h
夹腰肌训练
7 G& d6 @9 }( ^+ b& w+ u. q. C
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
( z& e. Q4 m3 g% N+ R5 c6 j  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ @% v( O# Y& J( O* |$ r, c
  
1 g2 A4 O5 G! z1 Q8 Y# i/ ^$ b" r                         坐姿屈膝
( O# A* H1 l4 x$ v  G坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。, o1 d* m; U! T( Q4 `5 g& V5 d

% v8 T4 G9 A# q
交叉踢腿

% ?, I9 i6 o; H$ b& B2 e* U( M+ H# n9 w
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) W# L% a! s1 g- F
  , ~' c& ?  a+ t1 J8 B
上体卷腹

0 J+ I, M2 r! L2 V  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
5 E" g2 ]: w# ]. [

  b9 c4 ~# p8 C) H  j: f) R
下体卷腹
( Y' V5 ]$ T. B* z2 S
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。% X/ B' g! f, ^
                           
9 I7 T1 I9 |9 o+ b
收腹保持身体的静态平衡

7 a/ S7 g% k" |' }% V" ]( y0 t; I侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。/ \! o3 K9 \# u. d' S
  温馨提示:7 ]' S& Q8 T' @/ d
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;; d  ?2 [" T3 M, K6 z
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;% H& o4 H, J' d6 D2 {: n
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~$ b3 C9 P: ]" z7 Z& n- R: ~- a
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-10 02:01 , Processed in 0.068594 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表