本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 O3 c! r8 `5 [3 W: a9 v
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
$ l0 U7 z& r8 R4 i4 p9 U% u, Z# Z 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!) [9 G1 O0 T: m; X* m, D
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下腹练习 - }1 T' D3 O' V% ]$ v8 i
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。+ g1 S; f& I! c3 m
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侧腰伸展 - R$ S) z! k( i! h: J) @( Z
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
# m% k8 x6 m4 {4 m( B& X- b5 r 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. v! S0 c$ H& L% _" c
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。! ~5 w1 N/ }; L1 Q
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坐姿屈膝
0 L: B: `' Y+ j1 r- C坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿 . ~; B1 O7 r2 l: e
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - s y0 T( u4 y3 |9 p
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上体卷腹
3 L- }' g' s, {; n& I9 f 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 : b" ^2 ~( _) _! F. q% B
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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3 S" p3 |4 `: {收腹保持身体的静态平衡
# i. j1 x: A7 L1 y6 A& G @侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。& A$ B7 f4 h) G( N6 F/ B
温馨提示:- f" z- Q( Q0 S9 \2 S4 H1 c3 }' P
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
: P: q4 U% F( b9 U8 M) M 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;. g; o# e! o/ b7 W. N; @
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |