本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 l- T8 {! ~+ U v
% ^, {, _! G' ?( t9 ^2 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 F6 B' _- [# q/ S! {5 j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # j, `) o# `; u k( z* s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; Z( |8 O/ F5 m6 L+ S% v
9 x! @( g5 C/ `) Q% c下腹练习
. O/ c7 H/ r- o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 _1 E j; z( T) Y
7 \, `9 h4 h$ {- u8 H1 Y侧腰伸展
$ Z6 S( k2 k! @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
: M, r. x+ ~* b3 J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 \& _# O9 Y/ X ?6 U. z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 k. G5 e3 v0 U4 O7 @4 g' l
 9 ^# R% [ C. `8 O
坐姿屈膝' I" P/ `: N5 m* I: ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 M$ L- x$ i: C! i) v. n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ) |, _" Q- {$ O* s3 d+ x5 X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% P" U; t1 |8 _4 p$ ^0 d) ~( o
3 p# e3 p9 l+ `$ A0 t" r( x下体卷腹
, h2 k$ R$ z! @, I* A) ?) | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 B" B3 |) X. H$ C6 f3 d0 e. c0 Z
) r. m6 v3 J8 J% V* o: w) E收腹保持身体的静态平衡
) p7 M6 E, w3 [. c6 W) U, p: n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 }; z' f+ F: K
温馨提示：, k: y4 s0 w, h! l# b* _/ P* p5 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: J1 `, Z) p/ c: ?2 z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- n, u6 c& {- }2 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25