本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 y" Q: Q o6 X( r. S* s# L! V# `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ L1 U D3 r5 h$ M0 J. S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) w0 w9 i) I v* _( Z( u1 y: m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. U+ }: a! T: r- R下腹练习 9 d! U' C+ m# J7 Z- s9 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; d+ k" B# E) K$ |9 p. I
8 \: M1 J. y3 O侧腰伸展 1 `7 \. W# H5 E4 L8 r5 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ J }) i% `& z0 ]4 a2 x
3 J% u9 Y" v$ w' s% t; f8 w夹腰肌训练
% r3 Y! u' e* o9 { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 ^% ]- i3 D: |) G; n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 J" |. m% R f7 N4 D5 V! [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, \5 p0 Q- q" D1 i6 q8 q: J {
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交叉踢腿
' s* n% `) C. a- U5 v U I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / B% l! S; z G' `( y
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上体卷腹
" O. i) B, A* h. I6 K m. k% x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 g3 w- G0 C/ E- N- l8 `9 m; U下体卷腹
h4 p# s3 ?) D* v8 K7 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 x( c/ U5 W- A8 T1 B+ B1 g
2 z1 {- U4 A& M' g- N! V' S: \收腹保持身体的静态平衡
8 ^& `5 {# I, b; G: |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ B/ `5 o, y! H. _ 温馨提示：5 A' X* P! q9 W" d7 j! R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. a, A. E9 M9 U. R) Q) i# {4 q1 G$ v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" q0 ~5 k) G' f% [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25