本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 n1 ]8 S' q* f7 x$ [3 M0 s
. B* N; h1 X) {. Q! w5 Q, Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ |6 S4 r6 a. d9 H+ r$ k) E$ r8 L# G
0 k3 f w1 n2 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + c1 Q9 `9 L3 C" c( i# z' ? d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' A: y4 J: D! P+ s ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. G$ Q0 b) `, K1 B9 k下腹练习
! U }+ T8 }" R* I9 q; O* ^) Z4 [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& c+ y8 [$ A& Y侧腰伸展
! _4 C$ L. i& u5 S* G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" C9 m. c) K' k( s) [, ^夹腰肌训练
) ~3 T: z% g: l+ E, h9 I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ }4 J3 x$ @; k2 D* K$ N2 ]& D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, b* V8 W! i. j' q7 S2 H7 } 坐姿屈膝
& X- j& M8 r# Q5 I. J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " F0 s9 Q7 O8 D% H: K, Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 @" _- B1 V8 ~; O1 ?" R
0 W+ \' z1 t! r* R3 U+ W. [上体卷腹
3 \! W8 r6 R5 G" y, j' B( {! r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
}- o- ^5 |; i7 v4 t3 Y# m
. [9 R5 h" ]+ b) ~. \下体卷腹 & t4 }: |' V9 F7 |1 c$ S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ ?5 U0 Y+ q5 ]: G2 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 M4 ~3 F6 f( P 温馨提示： @' D3 b3 ^: A( V9 f! n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# i0 {- Z$ M9 B0 i* `9 K1 I' X8 D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" Z8 X! Y# X5 d: b0 T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25