本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& V8 F+ Z p: {8 }2 _) ^1 A% m( q% X# ?+ ^2 d4 `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* y6 L! u/ _2 ]5 N, B- M k
+ F2 ^$ p* w' w5 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . B; ]5 e& `, r' \- h! f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - a' S/ f' A3 H0 n; B& n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) |+ u/ O) ^, U) z1 l, W
& _1 ~ _% v0 y# Z
下腹练习 0 E2 S( C& q% Z8 R' `0 X( t% S0 ?, r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: ^: @- p5 _% M0 l, | @0 }
9 w; K( U! b1 h0 P9 G, A
侧腰伸展 + a1 ^5 e8 L! O1 @" b% {- _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 R$ W) r; \4 ^, T Z
& L+ f$ c9 f5 G: Z8 p* h
夹腰肌训练 7 G& d6 @9 }( ^+ b& w+ u. q. C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( z& e. Q4 m3 g% N+ R5 c6 j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ @% v( O# Y& J( O* |$ r, c
1 g2 A4 O5 G! z1 Q8 Y# i/ ^$ b" r 坐姿屈膝
( O# A* H1 l4 x$ v G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, o1 d* m; U! T( Q4 `5 g& V5 d
% v8 T4 G9 A# q交叉踢腿
% ?, I9 i6 o; H$ b& B2 e* U( M+ H# n9 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) W# L% a! s1 g- F
 , ~' c& ? a+ t1 J8 B
上体卷腹
0 J+ I, M2 r! L2 V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
5 E" g2 ]: w# ]. [
b9 c4 ~# p8 C) H j: f) R下体卷腹 ( Y' V5 ]$ T. B* z2 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% X/ B' g! f, ^
9 I7 T1 I9 |9 o+ b收腹保持身体的静态平衡
7 a/ S7 g% k" |' }% V" ]( y0 t; I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ \! o3 K9 \# u. d' S
温馨提示：7 ]' S& Q8 T' @/ d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; d ?2 [" T3 M, K6 z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% H& o4 H, J' d6 D2 {: n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~$ b3 C9 P: ]" z7 Z& n- R: ~- a
发表于 2009-5-20 20:25