本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . U2 ]2 I& ~( q/ ?, D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! k) v$ g h* D# V
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ A2 n$ L. {( _) _1 i+ k) p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' \* k/ C4 k! m S, K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ M- _3 q9 t& Q7 r# v* T. Q, j
% t9 }, o. _2 U/ [: Y5 q3 n下腹练习 5 l$ _6 j9 ~5 s: w2 E7 z& u+ Z2 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) N2 u6 f8 U' H4 s5 j; F; B& M, Y侧腰伸展 6 }3 L0 C8 m' q0 w ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 v4 k' w, Y% L' h8 I9 N5 x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' c3 a6 f& t9 t8 b1 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: N( j/ S! M$ \3 j g2 s3 ~
2 v# @# H2 p$ J( @: Y; | G 坐姿屈膝' G0 Z' B6 m6 f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! i# A+ p5 D5 l, C; w L交叉踢腿 8 O9 n: Z. u @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 z3 _! Y- J" T- ]+ ^: a
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上体卷腹 a/ m o0 r1 o: r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 D4 V' U& |% a% j$ N |' K9 m
' ^! T4 \7 V$ W+ r5 z1 |下体卷腹
3 ]' D5 B7 B! x' @4 a" \9 [5 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 T* S5 |4 K/ O
! b8 ?9 o4 l/ L7 [( e8 k, A收腹保持身体的静态平衡 - Y& @, I% Z l7 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' T% Y7 h: d v* n. V2 ]& W/ }3 ? 温馨提示：/ v9 n; I: S; X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. x5 L6 d/ O( ~5 R3 t! P' |; j& W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 F# L, i( s5 J- ~+ l8 @ \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25