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看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。# W# J. `: K, V0 l, J, Z
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边工作边吃东西$ G9 [( z3 m" T( \
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工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?+ z7 o6 \% r5 }$ r- S9 _0 T
9 m) J8 T4 t4 {: @" ]& U建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。) S' T' ^; ~4 w) F: `
2 a* _% j. @7 N2 Y6 [留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。( O! W" a2 b f( S F8 {
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最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
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% m% @9 S# d" O! J! q) R边做饭边吃东西7 z r& k9 M* k9 h
: a2 f2 s* E$ `3 q( F傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
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& g; Q: @# F2 v3 o; B5 }: E. d$ s在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
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* p/ d8 W2 g/ D! P建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
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W' ?& A$ O+ D5 k0 M% P1 d而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。2 L4 Y3 |& H2 H D2 y
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" N* I- {/ G7 d9 h边看电视边吃东西9 U' l3 \1 K9 D6 n
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抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ o' A# n: N- J% ? l7 `
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建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。4 w# ]# c) C1 P$ J0 b0 [! ]- l- d
/ x. M! {$ v; G% w( J如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。6 ?4 ]8 l: ^% V" U+ ~9 B' f
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9 F- l& Q8 ]; c0 \0 i. h, h5 F和孩子一起吃东西) \" n) O9 G+ w2 w
) l ^ J: m8 |9 R+ z& P$ q吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。( N6 T, v1 k) T2 D2 ]5 j/ O: _
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建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
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& x& w& v( b/ }# ]3 d! n( `另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。! T9 c! ]: N7 g: D
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在外面吃饭
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同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。. x- a- |* ]0 W# e
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建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。 ~: n) ^ s7 T( F3 m2 _1 N0 n
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如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。9 @& _5 t7 F: h2 L8 K- ]
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$ ?7 @! h3 Z& E; M! x在PAPTY上喝酒
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# H" D4 k6 S* h9 x; d在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。2 L" e# |. ~& \. O& r y3 ?/ S; G
) ]8 L! U. g6 r; N: U8 B/ |酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。& C% J7 [ [* W% e$ `
& Y7 H" W$ I4 l$ Z- ]5 j建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
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