散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 x; U* T& W: M
& a& _: {( e6 T9 S. a+ I. g6 v' U) ?
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; M' H3 I$ t C" F: P+ S
% H0 y* i0 h% f' A2 g- ?. P0 u) s4 G# ^1.普通散步法 ; n) J9 l, u6 f2 W( {5 {! B
& D8 k* n; [* N2 g
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
/ L0 q, X, O+ q: v
% r( Z* z* I7 G$ K8 B, d" K) [
! \& P3 V) [7 g+ ~7 j2.快速步行法 6 {, J2 c" B2 ^. X
. Z& M% t6 d; ] \- ^& t. U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3 x1 }* A0 ]3 j% _) F t* {5 Y; ~7 R8 p: c; d
: t1 V$ r3 k5 a5 m7 x# m7 d: x, [
3.定量步行法
% z3 k4 m, |/ b2 `( W8 ?, `2 K, D; s! H, _; Q" t
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
( T9 z9 i g2 k( c d+ T1 h
7 p6 m+ T2 q5 A6 b. |& T/ X. X6 L9 g I; O( a+ L
4.摆臂散步法
p# X. s- W; k/ ~4 Y* m% p$ F0 ?
+ U$ P0 G, e& ?0 Q7 O 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
n3 ~ D9 M7 }) I, x7 H1 O& P/ G; R+ f& D. [# [
) ]: [+ y. g0 P/ i
5.摩腹散步法
4 [. x7 q0 {! ?+ _ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
; j) w% K2 Z1 p# P1 S- I) S. r0 P& q9 x# Z3 l8 d! p8 Y
8 Y. z: K0 a r5 v# g' y, X' w
Tips：步行锻炼后的保养
: z* D, `8 G" x0 u9 W& a/ \! T9 ]. w- { U- L! m' D
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡