散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 r( D% _3 g7 ^2 A! \, p k% z
( N7 a" G n2 E" B4 @) B 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 M0 D9 c# Q6 `) y0 j" e
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1.普通散步法 0 `3 X" d- ^! `/ m' [5 D3 p+ [
& ^+ w7 h# Q6 r/ E3 }+ N) a. P- N- R 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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9 a7 \ C, b0 [. h0 U" c, y; P: |2.快速步行法 & C+ X2 ~) z: u/ @
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! Y) [! K0 t* s' `/ D _+ M$ E
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3.定量步行法 # _8 w# I! I- Y' w" w: p- j; S0 Q
9 z5 T9 l$ y" s) y" M 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 9 B& d9 [0 t" U3 k1 V' o5 p" a
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 E6 ?" a3 h% X( {4 f/ ]
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5.摩腹散步法
$ e1 b8 ]7 C7 U6 ?5 c# [% W4 e2 J 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
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) I: L) S& s7 n* r8 Y. v! b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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