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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
) P7 E2 D* L3 m' Q0 Y; L/ w 1、站在椅子后,左手扶住椅背。- g5 {' K o; q" ^
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。) P: j8 s" N% [; B0 h- c
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
& F! Z$ W, o: E+ K- B 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
0 P1 M4 e, d. B2 C, i n5 s6 j6 G' L 功效
; N; ~" d# Z; @/ m 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。" X1 l# ^8 A# P3 z: M; W+ \1 D3 ?
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颈部体位法
! Z+ Z, y+ H6 o! q6 ` 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。. b7 @ R! X. b' s4 k( i
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
: g7 t. X% f3 j% H k, g; L# v 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。% ^: }8 w M9 T$ E/ y4 |6 ]4 Y
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次" U1 e/ o6 T z; _2 E: W: f c. a
功效
# b2 w4 b* y7 f% A+ \. M2 c 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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1 U8 `9 Y; ]+ a! ~; Z 椅子骆驼式
3 ?5 L1 [% `( J4 M 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。: R, ^' m6 C, N: S3 A# a
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
- @9 q& p2 T/ l 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。2 H! ]1 s- N, c, T% P" I z
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
7 m" T: K2 }. q7 m6 p* @ 重复整个功法3次。" S$ W0 C+ i; e1 i
功效
+ h0 f+ M* l) i$ ~/ m/ c 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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3 O2 K. T7 X2 v, v+ [: i 放松1 h: y% }6 H, E
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。1 d+ Q; B4 ?8 Q# e: ^% B9 o
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
1 l( n/ j0 [: A% x: `8 X0 X+ f 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
' L9 R1 g- i1 F; R/ `! O5 i8 q 功效:
; W: u, i9 F; V6 `, g7 [ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。) H9 Z. \+ ?# }! p e1 \$ P* L
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