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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 9 p2 z$ P* {& Y
7 q- n# ~) s: M3 H 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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1 {* G, I1 X% C, J4 \ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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) ^+ f: y7 ?; K: Y0 d2 T+ r R 蔬菜
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: c' C: }' K" y- C! i, _ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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$ s' p0 a5 z+ M 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。3 @; p2 {* m7 T/ V' `! H
6 [" m& @ S* I7 S+ Y 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 @5 D: w: E O8 s+ W" X/ M
/ H- z+ e1 k4 r5 a; O. N$ e 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。7 B# a6 G/ x0 G: y$ ^$ A& E
, O1 D5 E8 X4 Q, u, x# N8 H' \1 c 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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1 O1 b! P; o" ? 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 J9 m, k$ K7 `+ J! j8 u, I
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蛋、肉制品. W$ }6 Z# X: @
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 I i4 D2 f6 V7 e* [) y6 B
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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; S" V' K/ L! E/ ]: w9 A* K+ O! @ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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C: p2 ^/ ^2 S1 i% o* q& ` 谷物
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0 ]6 ~! d# R2 N) t- t0 ?; X1 v 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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% V! V, f% k4 ^+ s1 l3 M 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。1 T, f" C; F8 _$ v6 L# h2 d, A; i
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其他 C8 W/ {6 l" s5 M& N
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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X) o+ m0 z$ I8 K% g& N5 G 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。& @8 j$ T# G1 B. t$ N& e# z2 U' T
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀6 n: K" S0 y0 r! O2 j5 [, I
+ i/ b9 ] {6 V 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。5 M S& [9 s/ L) L4 S" R: v+ J
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。! s0 \' \* T' |
9 i. J% w0 E1 I3 m* M5 }6 z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" `+ K1 [9 c- z! E6 G$ ~1 f% l
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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