|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ I$ {: E c% P) P5 t3 ^0 @
1 t+ Y/ Y0 u% p0 X6 W1、进食减肥
' C2 z6 O- D4 o' _早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
- g" z7 L8 X1 @
% H+ Q4 O- w0 K8 m: o+ U9 k2、粗盐减肥瘦身法
( M ?9 |9 F, j7 K& s; p粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% P! e A1 h( O0 W- p3 N
. H0 m' [; S: d8 N- u: G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
! ~& z! ~ p' m# F3 r8 P. r
9 V8 H; R1 \ g& h9 C( N" q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
$ x$ Y7 |2 {6 f- }' `9 S
2 M' n4 @. W2 S( r* @3 O' N提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。1 w% |5 J4 ^7 c+ g+ e3 t$ W
+ ] _4 ` P1 C! H) j$ p$ f3、变形的仰卧起坐动作
0 i' p0 l+ B7 h* H+ R. x3 Q6 d1 {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. T! U/ k6 q, R$ O, \
+ \$ v) W" s) T+ V* O$ B
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
! N5 O3 x/ l2 K% y) F1 s
+ `3 d4 S* V7 I% F5 f0 M" X- G4、坐椅腹部练习操
6 l; O. ]4 R) v/ S这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
* @8 D9 K- Q' z+ A! Y- b, l2 a- |* S3 y) o7 r y* W
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
' n5 O5 S8 {4 w# }+ d) C* Z4 P; n: Q
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;9 N( P3 ]2 I, K/ {' a6 w
2 x1 m8 ^: O8 g. l% B第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( b7 N z& b1 w5 A9 v; ]
* h: G% b# ^* c4 U5、按摩减肥瘦身法
$ x( C) i! W! D3 a+ B: p+ Z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
& X1 T x: d5 k9 `0 z- Z4 F2 ?/ t+ ?! h5 `+ Q3 ?0 T' \ s# c0 P
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
. G; E" N2 p$ h4 J: `* L) I. T2 P) D% v/ X4 Z4 p1 U& b
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 d. ~8 p/ L; s8 z, x8 I7 ~+ u) ~
5 r0 l! ^$ [# W( G9 N1 n& t
6、缩腹走路法
1 \: g- ^9 o6 T9 U6 L4 [' `! v首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
; |0 Y7 I1 Q) a. V3 {3 u, V. D4 O! L+ h
7、用脑减肥5 o' j0 F! C4 ]8 n7 Q" E# [
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! C2 g; r$ T* }4 S$ D9 r
c% X( C! F* ^$ h n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
! z0 c5 n" [0 u. D4 l- L9 t1 d! w7 a# U, @" f5 i- x
8、做家务收腹法. x1 T5 h4 X: F4 m: E8 x
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& o/ }' ?6 h' [+ W. e
, v2 ^8 i& Q& J4 s1 ?
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( I7 L$ X: v- U! a) O' e& U3 p& @
- ` T' l: U) F. a0 r. p, i. s
9、保鲜膜减肥
8 B2 J6 t+ G3 e1 M( I: ^这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: `- G! W- C4 w* s
5 N4 b3 Y" h! W7 n7 s% ~) a5 l
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
6 [* }" C% i: _( G
: s, T, f% K8 I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. |$ J0 m( O8 Y2 ~' P- X9 f: b) _) _
+ u) y7 m! N+ r6 W
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% ]1 f. n/ g& l% A E' A& z
* P d0 A4 W) ]! @( {
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, ] i! h8 J: x. `4 d
# l4 g8 f% Z) t. Z. F$ ~4 e
10、游泳减肥
+ e# v* O# k0 ~4 c游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
/ e) i% }$ J* O" Y0 g |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡