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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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9 ?& s7 s# ]' h2 p* }; D4 d( E1、进食减肥
8 A1 K) k, b% w早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% G; l4 g" \) {7 E
2 \$ Q3 E- `# {5 M: I2、粗盐减肥瘦身法
: t" R: {4 V: L7 w: h- r: @! b粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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" |$ P! r( V) X2 s+ ]9 h方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 ?7 Q9 v( A3 f4 ]( L7 O- F
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3、变形的仰卧起坐动作2 x3 G3 L6 B, ?* z; ^8 I. _8 [
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ h0 i* U' G5 z) h
: v, c M5 X/ o) w4、坐椅腹部练习操
4 s6 Y* I6 n, z; p: X这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) @3 d, y9 b: [" l
& s8 w* o" L2 }1 D9 m* ?# Y做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# v( N# N1 _4 C
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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: _. p2 \) v. p8 { h: P8 x第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ ~' C5 J4 E* H- n0 ^& ?: C' c4 p- V$ b
( d; n3 F& F% K0 I% Z5、按摩减肥瘦身法
' x# t: {4 ~. L9 E [0 H3 {6 y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 r; c& O" v; U( o" y a q
# o- h% e% o% N' m- v3 W* b! B# O按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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( B. L! I4 K6 N# Q) }以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 u/ ?5 Y1 g: s" }( m
3 e; I- B% p( X' j+ h# B$ N6 w3 ^. t6、缩腹走路法' u3 b5 a. C4 P2 t
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ y( |) b8 Y- h, t$ z! l
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7、用脑减肥/ L- O5 \5 c3 [; o3 `
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 N" ^0 L8 a9 A7 E- s) {9 D4 o0 K
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 R/ h. i9 z3 m' I7 y
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8、做家务收腹法2 J+ y0 C. P# j
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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% b( ^% a8 z( f6 |7 o9、保鲜膜减肥
. Q* g$ L$ m4 a2 r5 K5 f这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 a% B- Z* l' A2 m9 z* m
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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Y9 z9 V# M& k# k之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, j1 ~. D$ z% m' k
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' C& p- h6 @; P+ [! a
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ Q3 Z1 X" ^! n- V7 A/ S9 ^8 V
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10、游泳减肥2 T5 j, Z% R( ^: i# x; N
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, A& M: R" W% ?0 }7 Z
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发表于 2012-8-28 22:36
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