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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % Q8 c$ ?# D" q8 }+ s, J4 h0 t
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ w+ X" l9 Y- x0 X }/ z
贫血 ) T% k/ T# }* o8 K% ?# Q! k1 j, D
补充高铁食物, b3 x. @, K7 ?7 ?4 {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( o6 z9 [4 m- Y1 e8 E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ g4 g: O. r9 z9 n! A; Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! Y, m! ? V. N( M. \* ?3 W经期不适 ) j: e% j) v* y2 G$ Q2 v( q9 X
喝些加蜜热奶& p& f) e# ?$ @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 q9 ^$ u, h, j; L痛经
9 u9 V0 O2 B2 e1 }1 m. K2 Z吃点香蕉) @5 W, ^- Z; I, w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* n( K' U+ p: c4 {' B# Q偏头痛
& {# B5 t/ ]$ D+ p. I多吃含镁食物* V9 h4 D, n5 i5 w; S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 J* \/ R: R* A
抑郁 ' u( w: T% |7 D: w) \! ]# L; A
常吃鱼类
/ z/ M) x: ]3 G1 i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. M2 n9 g# E; U/ W: o) ~雌激素下降
8 f v9 u9 R- U: f3 ~5 o% X; P摄取豆制品% V6 N; R9 @4 g6 Y0 s/ c" O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( C& w$ G0 n; X3 o7 T1 [5 v霉菌性阴道炎 ; j- u2 a0 F2 |) x% }2 J
多吃蒜类
9 p! i3 d1 G- e# Z& U* p$ z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 {+ C2 t9 B: i& M5 }乳腺病 8 c, h$ F8 {5 _4 x A1 W
多吃全麦食物和海带
1 b& {- O5 u, c# b( V0 ]' ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 m8 a/ }$ `& e! j, p, S& R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " s8 k i) h |+ b5 `8 ]& C
妇科肿瘤 ! p H! a+ F. f- [! B7 ]8 X* b
多吃红皮蔬果
& F" g) d. w; O1 S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! ]& A" L* b5 S- ~( p0 A5 ~9 m( G
卵巢癌 ! v" _' H. x$ M i
多吃高钙食物
2 T5 r4 O9 \" Z, Y4 @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; I, Q* N8 G! u# A
乳腺癌 e5 ?/ K8 C4 D3 _$ {! i
常饮红酒3 o7 h9 f% i! p/ W1 Q% j* o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; N( u7 g5 m. _9 g) b/ M6 A2 |宫颈癌
8 h2 m# d+ e6 g" s摄取叶酸. ]7 s O: U) N! s8 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& @- ^& o1 X- I. t+ }特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 y; b2 }; N! I2 t
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发表于 2012-8-29 22:13
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