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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ d/ |* g W, P0 r贫血
1 S* c6 p4 `$ v2 s7 j2 o6 Q补充高铁食物 |9 N3 O; ? l( M, k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) {/ ?2 q) s& r& m8 K+ B- w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 f6 H8 x: D( L7 I% B6 v4 r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 \, [5 M6 x6 ?& s
经期不适 ' X4 Z- ^* ?( v( t( f) ` D9 q
喝些加蜜热奶2 N$ d6 _0 g. A/ B+ r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& j2 S- y# Y$ @, |: U
痛经 # l: C6 }% X' x4 H8 [+ B
吃点香蕉
% r3 Y8 I( @- u' H" T) V+ Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! T6 J+ O6 ^! K g7 d) @偏头痛 : I6 E' Q# x+ f/ q; X, a
多吃含镁食物
2 }- S# r8 c6 R, J6 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( C3 E) K& y2 l抑郁 7 q) N1 j. g$ I* }
常吃鱼类
+ b3 B3 ?* q N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ d0 A9 b2 ^& @8 T$ D9 n2 H! A% g
雌激素下降 ) t2 _7 u" s0 m1 ?6 Z' `7 l
摄取豆制品( E8 G1 g' K V6 O# @1 l4 L) L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! X$ g( N- R5 V" K6 q0 w
霉菌性阴道炎
" L& j& D2 |, h9 U# L# K0 f多吃蒜类
$ H& s( Y/ B! M; p9 `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 R7 A r1 K D! w+ f( h0 l5 P乳腺病
# e7 L- o5 Z7 M多吃全麦食物和海带
/ ^4 M( @$ B R, H* e0 D, Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, Q: H* h! R/ D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ W# V# A9 y& m- e9 y- i: X8 {
妇科肿瘤 3 j& q: u2 q' W7 O) K( B
多吃红皮蔬果" S" I) Q! e( z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 I! e$ K8 H. a! B卵巢癌
$ R" |; m9 A4 c' f/ l% C6 t多吃高钙食物 |7 z i) d% _ e) l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 j2 ]7 U) z6 p( Q' N乳腺癌
) v9 B8 j# p+ W8 b0 ]常饮红酒# Q3 W; e6 e! W( L) I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 |. { j! f E" }3 w宫颈癌
, ~8 T1 u" {- R& v6 H, Z3 C2 l摄取叶酸' D2 m, M& |; J& i9 w9 C- @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" v( [1 ?! |: c* ?8 I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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