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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 W- p; w3 B3 H3 G, V! V
贫血 ; f) G7 y3 \1 b$ P" t
补充高铁食物
: e+ z4 a* h5 g; F, t3 w! L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, g9 J% j4 P' ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 s {$ {4 E9 z4 D0 o( S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' m5 J2 ]3 a, ], ^, l经期不适 * \: G$ n( L3 u6 y ~% t* P
喝些加蜜热奶
* \( [, K# I* W) R5 Z1 s* V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, V, l7 u, ~1 L; d7 ~; b# m- M4 H
痛经 2 S$ k4 v5 q. j/ x- J
吃点香蕉
. p6 ?6 D( H4 y/ |1 J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 M5 q) k# g- s/ g3 m L4 j: W6 b
偏头痛
. J3 D7 @& \0 o ~: |6 \1 ^多吃含镁食物
: u, H" V% a0 f$ \( l1 \ y+ ? c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! o$ i# A% G: A- W( N* b
抑郁 4 g/ I6 L) T! ?0 e6 I. ~! s! _$ ~, C4 A
常吃鱼类
3 V* Z8 J7 j6 p/ }: t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 w3 ~7 P. o: a( M$ v* B4 X
雌激素下降
5 e/ r* V6 A4 f' W7 m摄取豆制品
# Z/ \- D X1 E- P+ L. ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * X8 r2 v6 p# G5 b& |
霉菌性阴道炎 5 Q# T9 \2 z: L: t5 f3 G, w, _) Z
多吃蒜类6 x$ Y3 O) Q6 R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! C8 A3 p# v- X% Q8 v E. Q乳腺病 1 T* H* k. d# I0 n( A; {9 c9 R
多吃全麦食物和海带0 `7 v) Q2 [1 q/ O$ g _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. p0 r/ g3 \( q5 k' X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% w' X$ O/ k s5 V妇科肿瘤 % S6 i" ?; E" w: T4 g6 l* S
多吃红皮蔬果- v- o b* s: s; Z, B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 ?" k/ g& t7 K G D) X" B: i' Z( ~卵巢癌 / v; h9 I6 u/ S# S; D' W
多吃高钙食物' c7 y, b6 B9 ?4 U* }
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 u4 g$ L$ t& T9 e1 S乳腺癌
7 D0 N2 x! l1 X7 y: T+ I9 R常饮红酒
% s4 ?4 K2 w- `+ b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: {. u$ n) W: U$ E* v, {; N宫颈癌
) `( C! x$ G0 V7 d6 @摄取叶酸% d6 t, I1 W5 S7 [9 x* q3 S4 d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- k5 f2 c: a( Y/ k8 k5 R3 b- B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 ?5 s6 M6 u' _7 O5 M
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发表于 2012-8-29 22:13
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