|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 l/ K$ P% g; ^" `* L2 c$ P
( z6 A4 e' h% y5 Z% {8 j0 E$ `
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, m- j5 O% G" J' D; Z1 g贫血
7 `- O, Y! z2 h a4 a# S! o补充高铁食物
% u! b C2 a& ?( p, W* B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. V8 A. r, r; m9 i' X) f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- c4 ~+ s Q& ]5 A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ W$ K; o+ s2 e( G
经期不适
/ _- D' u6 z9 r; j4 c/ h, r7 T喝些加蜜热奶
& \0 ]9 a& R. f. P' T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# ^/ z( a' @% D9 `4 ^2 i4 C
痛经 / r' z- d/ Z* p! r7 _" {4 ^$ x% N
吃点香蕉# R! H2 y/ p0 P7 N. ?0 o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
V! O9 l. ?; x/ ]+ G偏头痛
! V9 o/ j- d( M% }) ~4 g多吃含镁食物' e; K" d* L4 N$ V# @- I( }( |6 d% l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; \4 _7 j3 G( O1 y( |抑郁
" E! V$ Q5 P! Y4 L8 S常吃鱼类
0 I& X! v+ t4 c. A) ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% h& H; R+ |' e2 p+ Z
雌激素下降
+ W" E0 S0 _, G0 p+ C( O- M摄取豆制品% T9 b: d7 O6 u7 T, A% `( q+ U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 g+ H, k6 i$ \& g7 l- t
霉菌性阴道炎 " [# o, k0 X0 `) V0 M& a( [ Z7 D# c
多吃蒜类. x& n- T- f, y! Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 }3 O3 R% B& `6 l; w4 ?! L$ Z& |% z9 h乳腺病 & G, {/ U/ U2 L& y
多吃全麦食物和海带
z7 l( n, u: t& d1 M- ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ |& s0 v6 s3 @% a: `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' I3 ?# Y3 ~- V& P9 t6 f9 I
妇科肿瘤
+ m* H8 w# `7 H( U* \' Z多吃红皮蔬果
9 q" u, U! }3 h, |& q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" T* W/ Q% B, M/ d3 Q
卵巢癌 ( P, ~. s/ \* C
多吃高钙食物5 w- q+ S# ~8 o# a0 w( \ e* r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
\5 B# H7 q7 d2 v乳腺癌 e2 z/ O6 @0 e- w( G5 U
常饮红酒
5 r( P8 @8 _# P3 F8 O! L3 s) y) N' D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 t; v% g8 j6 @/ B宫颈癌 : f1 _) |1 \2 d4 ^/ k
摄取叶酸5 ^9 D, c4 G+ m. V& k1 O( J6 l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 p. t2 c0 O& Y5 |! V# C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
' e6 w3 q+ e5 w' a- R/ O
& P& e1 y7 ~/ w+ u: B; K
$ L; x: ~$ O o# x |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
