|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
/ i9 `. a9 L- K3 n$ W1 g* J9 W
0 h: z% w8 {2 |1 B3 y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ H$ @ f. \5 ]
贫血 & y4 r& f: s4 g1 N. V8 z T2 s
补充高铁食物
7 a4 ^- j8 F; N. P; ]* h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ g, ^4 y. p2 [0 y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, F) c7 V( x9 v! p7 N7 L: S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 ?, c! g: c1 g: j% n* f: f/ s/ ]4 N经期不适 ; h' S" U. B1 B! Y5 ^5 a
喝些加蜜热奶( P$ O- b* E- J" |& w1 L" w+ H! g2 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& t; G5 @9 K1 z/ l0 g4 K痛经
1 G X0 A9 R6 N( R吃点香蕉
5 |) D. y( m1 d* B% U5 o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 C$ F$ S5 w- N* B偏头痛 . K3 V2 Q) n( Q0 \
多吃含镁食物
' J; ~) U# y2 L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 x" @' Y4 e7 V* K& ^5 i/ \
抑郁 1 J O# e! q8 S. m2 R8 v
常吃鱼类
7 ?' G. G" M; p& p$ d' D0 i; r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 Q- i( n4 _7 w4 V* }* a1 J9 D雌激素下降 ' k* i) m2 h! r0 p9 M! G
摄取豆制品6 o) |4 ~, n/ ^8 D# D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 T7 H9 w2 t& r+ J. ?& N) P; j霉菌性阴道炎
8 I! v$ @. [7 R" H# H% y- i多吃蒜类
5 M0 E: `4 r1 }) p2 c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ i6 {* H# e7 y: @, K* }
乳腺病 ' `8 V$ G! l- L, h3 m, R
多吃全麦食物和海带
. K9 W+ |% a. ^1 P, q; z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 ?# s: k0 x2 _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# l/ v4 V2 H) o4 ^& Q* c2 R妇科肿瘤 + Q7 k8 D0 ]4 | D1 j2 p
多吃红皮蔬果" p$ N( q7 c) R# S8 C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 y" O+ T6 D" C2 |
卵巢癌 ( D( M' U8 {8 t+ s' u7 l& _
多吃高钙食物 s& b" H: j2 h. ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - O: G' S; W: U+ E8 O( `
乳腺癌 ' w3 g! r$ s: w/ ?7 @+ |- E3 X0 N" r
常饮红酒
/ U% l9 [+ Y% X+ h/ W! b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; q6 |9 a8 t8 h: G7 h宫颈癌 7 l8 C! b! c& o) V* K ~) y
摄取叶酸) f9 {, o8 e' p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* H7 n7 x+ _9 b* Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* T3 @5 b8 T7 [1 H! L! N F; q
- x. _' y1 |$ o0 i0 ~" \8 t% T8 `5 O T
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
