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01、地瓜
1 Q8 r! }% f; v2 k7 d地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % b( F+ v, s. A3 A# v' x
) J( A1 v5 b0 t02、绿豆 7 F8 c+ k; J) }9 m, ?& W5 g
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 j; j6 Y4 H4 M' o
, H; B' _' F6 s2 ^( q% K03、燕麦
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7 K6 j( Y8 e/ i: Z- \* |3 I燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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1 b0 N! v4 @, J3 \8 k0 j04、薏仁
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% p- ~( f. V# W n4 P, @薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- }9 _7 t; S0 l5 C3 R. x
; @0 ], D4 S- p! i$ m1 }$ w06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' }# y. P3 V3 Y! z3 W1 `+ A
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07、红豆$ R$ c7 j7 J+ F
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
1 _0 e6 p P/ }1 q2 p- u$ w胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药$ D5 J4 b* D- ~: S. Y- I/ ^7 ^
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 t6 K+ T) P! Y$ u6 e% B
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10、牛蒡 0 \, F4 x- E# c5 c9 d) S
$ n5 [ k7 \# j3 l% E! b* ^+ q0 W6 g牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# o& y, [1 m* }7 p
11、芦笋 ! R0 @4 B+ h& G2 J. q0 y. S% V0 K
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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3 s; `9 |3 n; B! v# {, j7 ]12、莲藕
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* c; w' u4 J3 k3 A: {# p莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 E+ Q2 N- s. x# O) W6 Z' R
6 y3 Z2 N W. A+ s3 T7 v13、白萝卜 0 L( [/ @5 y0 X6 X a8 z
! e9 M D& [0 [2 c9 _$ c. q* S; v1 c萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 {/ W: x2 C& N4 P5 n* F4 j/ U+ r
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14、山茼蒿 9 Y5 q' ~* \, b7 C
# f8 H$ W. | p, K! R9 e山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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3 R* K5 A4 |5 r' L$ Y) D# T15、地瓜叶
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- i. c' F4 [1 X8 Z* v3 W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # T" L9 T6 C# p- J
8 W0 E5 X& ^: D) d% d, n$ c16、萝卜叶
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; U5 k+ ]: f- X) x, V# S i' R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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- p+ l( ~! Z5 s1 T: R川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 C" a) U( b. C& Y
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18、优格
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! x& F% ~+ o8 A. @8 ^优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , l& [4 h0 p3 V
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) y H/ S3 n& y( J4 K
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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