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01、地瓜
; P8 e' y% g- i% j. x% [/ L4 |/ ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . U- u2 y# Q$ R4 Z' o O
* ]( H& A: r$ y$ m: h. w0 H' n02、绿豆 l, R% G- b/ m \
3 s3 d6 m% T6 D, ]" ~绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 ?9 n. k& l, ?1 e: b4 z: P8 M
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03、燕麦
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! ]6 Z7 J( G) u燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 k8 F; n3 W0 s; q
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04、薏仁 + Z2 t9 Q# ?; w# [
6 S2 Y6 M0 U n# k; K, f2 a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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, Q$ s5 @ {4 h4 i/ l4 w: z9 v05、小米 2 N- {" \# t( k2 d
* m3 B1 ]+ ~0 t! e/ `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 Y$ o, E0 R7 a. v- g, ], v4 l: ?
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ c6 T W; W! A( }' ~
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07、红豆5 b; m' s( w6 d4 J; R0 {% l
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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7 |( V6 Y& @3 i; C08、胡萝卜& s6 y) I9 f# T0 q! o
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 }# A$ |3 l* M& b, C. P& i6 J: v8 ^
; L$ Q& |: e# V z- o- l09、山药
, b$ Q1 {1 L8 u- u' ?山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 x3 Y7 h5 E5 B" x: `
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) f; e+ a# x8 k# K% ]* P
11、芦笋 * z" a; f' t* p% Y( o/ R
2 h/ L% ^& E( {1 M$ J" ^! h芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * z; r! `( `/ Z# B1 f1 k& P) u
3 U a" c; H3 L' Y" c12、莲藕
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0 e& N( Q" U$ ^( f/ s莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 * m8 O0 S Z& d. O! _# w
) M2 I0 a+ p/ Z7 L: b4 s2 }: S萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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1 ]3 ]/ w. H3 x" p2 n% }14、山茼蒿 , C( U2 L4 R+ Z* a3 |
: R' D, F- u3 I' q% g1 d, ~1 V山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & @+ _. `& J. a o; r6 A, l
7 Y, D9 r/ s5 U0 x% _0 V15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - {6 y) H* U! e+ `8 T
1 j# s- c8 N$ Q$ ]7 q( N16、萝卜叶
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( J1 i: ]: {/ s, h7 Z' @+ J萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 H! E0 z e, v/ ^+ K# u$ a6 c
0 q* U( }$ P+ _9 k5 k17、川七 : s/ f w. W' u' u$ E N
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 {$ t& A4 g/ G- C
+ I8 Y# F" z/ d1 u9 L18、优格
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2 j$ R) P4 y0 F2 G/ O; R* R优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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, b4 ^( G1 s- w* U19、醋 9 }, e, r! a0 J* A
8 M! F) w: p. ?# D7 r醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。6 H9 u! m* \# r
8 } H/ _. x3 x- r9 y% \* o, @[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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