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01、地瓜
% m, |0 z4 p8 N2 T+ f地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & ]& I/ o" _% O( X0 \0 p
# _, E7 U3 C& O2 y$ B1 i; ~02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 ~4 x: t% U& C$ M! k( Z _# k
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03、燕麦 : \( A2 J0 t1 A$ s p, q
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 - |4 [- E' A& B& s0 F" S k- r/ `
/ b3 |; ^: v: @8 i薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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, n. i4 C9 I8 W- j! X小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ b9 D2 x6 v' V4 x
5 g7 h7 l" X$ z% {& A+ o06、糙米 , X8 a, B2 j. U% g* z, z2 U
4 h' R3 j' g- v& c糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- ?# }, H4 Q6 D0 a: X- H& u
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07、红豆& U1 ~) ?# J4 j7 y& S5 F& l
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ X) M1 m* Z7 O* v
8 o" o. v6 q5 i7 e6 [7 h4 m08、胡萝卜# z$ F8 q6 Z8 n& U3 {* K( L: t
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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; l% L( S4 A; i09、山药
' L' @# H% m0 [4 l山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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5 B, ~/ F0 `& S/ k8 _' ?# ?) x10、牛蒡 : x0 _0 I% c% a% i( o# x- v" I2 ~+ U
* e ~! b# g" x' [# r9 _" x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! l3 F9 l5 L$ A8 q- i! m
11、芦笋 ! F& P1 q$ C% F" L8 _! G% z
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 m$ c6 o+ Z% X7 p
+ F0 {2 M, |) ~5 s12、莲藕 " w5 ~" x2 |/ c H( S, ]* S- t' l' h
) q* y. l9 w2 G4 U' {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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5 k/ D) t( z3 d! y0 i) W0 `+ N13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ) F- b6 v2 P7 w) C! v
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% U* r0 w! ^; S- y15、地瓜叶 6 ]" q$ T& G2 @4 [$ h9 R# q2 n
8 T, Y2 k% x7 A/ L6 u/ R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # ?# M1 }, a5 M) V }! O2 F
) V/ S; x4 G# N3 L: ~16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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8 d8 c9 K! d5 `0 H$ @4 N f17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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2 V& E. H5 I/ a& M18、优格
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! X e( d6 p# ^/ h# _, M7 j. s优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) e" ~- w$ x9 \
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19、醋 ) y7 ?1 G+ T' c. |# t) ]2 L
) j7 v, s2 Y- ?/ |3 N$ j7 F3 J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& x1 C+ g. S( _+ j* }
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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