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01、地瓜
9 ?( n1 v1 w8 V+ _6 @地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 6 O, M0 M4 F9 z
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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4 N. ~3 q' s5 z' b/ V! Y3 L/ v) {03、燕麦
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7 Q+ J! m9 h0 e; p/ z) ]7 c# o4 t燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! # C$ Y& G ?) _
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04、薏仁
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4 h! S9 n- {% ~4 T7 x" @1 B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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4 q; O4 O' F6 N; |2 ~3 X3 ^3 d05、小米 ) R' F/ V4 b) ~% V
! C! v l# t; J7 _+ p& l0 n5 W小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。/ t; R. |0 k, R
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( S0 F' z4 D% U: I
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07、红豆
, v- X( ^0 h) _3 j' t( x. d' J红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜; b0 l% V: c$ n' G. j3 V
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。: l( y/ D8 ~+ P2 A7 O
9 y9 Y, u8 N6 X+ M Q7 i J* d1 U09、山药
$ h" V! I. C1 ~. Q, s0 q6 L4 d$ j4 j山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。- l; U3 L/ `$ g4 x' d/ D
1 j' s, o! C6 x- G; @) o10、牛蒡 2 N8 o' o% k w9 L0 u8 m7 \
& j+ n# P4 p4 M c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。" s2 `. ^. U u; ^/ t: M
11、芦笋
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9 \! x1 c! ?+ L* M芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 $ s9 n( j ^4 I+ H
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。6 l4 ~) _3 p, S+ s5 M9 R7 J4 }/ I
0 C5 M) `& R1 i13、白萝卜
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3 Y! T+ [, u. B: F. d萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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3 w1 Q; y. ^7 Q; B14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , |! y' E0 c" S- W9 i7 Y: Z: f
+ p# W: Z- b) Z9 v" l15、地瓜叶 7 M3 l @2 Y+ B5 G8 ~9 G
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 0 K, L. N. K% v9 {' m* s
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。+ _! ]# e. J2 c6 D2 h, O; ^
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17、川七 7 \! D- d/ J5 n# e- K. }; e
1 z" G. h; v; y$ Y) r! ^- S川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 f9 F$ h& S: r$ G4 e
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18、优格 0 N5 t- B- a7 b: m* A1 z
k7 [. X4 I& O, i8 X+ g优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 8 b8 ^ e P' o' A& x6 E9 g
1 \$ M/ m# M3 P1 P; {! {! z! ?19、醋 [. h, J7 H; a1 r, P+ X6 D
4 @, F7 X/ Y$ j. }5 D醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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