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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
/ ?$ v3 n& A6 u. q每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! - y6 K, z5 u. r4 I

2 Y) @, f  C% Q蛇式伸展
1 W% a9 J' F- Q0 `蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
5 @+ Z- W4 J! B" L. `How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 " }# `  f# r! Y3 z  V

0 z2 p- V) Q1 g6 i3 \1 b5 r后仰式俯卧撑 $ E' J4 `) |7 R# T# u2 z
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 0 i5 G% }6 s( A% E. L5 D( |6 t4 v
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 % R6 ^- [" q( S0 _3 i  u& C

# ?) J: e) m- e  h坐姿推举
1 L6 F5 V/ L9 `- l& E; H1 A坐姿推举主要是针对肩部的塑形。   K% L: l3 u/ u, [
0 }, s" I7 O5 m2 a
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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