你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 0 ~* i1 @" L! d. v p每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ * ?- ~! t0 x1 D$ |4 A ) Z, b& J, E. G$ T% {: Q4 [8 ~蛇式伸展 + K: G1 W R: ~/ u; h+ o蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 7 ?+ Q1 c5 s3 Y+ v, b: b# t1 b
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 & j9 ^) O7 e( K% ?7 i' o; `. z+ w& n7 e9 C 后仰式俯卧撑 ) S- c8 C$ ~4 P3 d! B
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 5 K3 L- A/ L% Z4 N' O) C# [3 G) ^" }
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ( s6 n9 \8 R- A. X, C3 B7 k: v" J9 [
; n$ Z. @ I. U8 V! E1 l坐姿推举 5 B( d/ X& J6 b8 `( ^3 b' h
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 7 r2 H4 x& t: P9 P, n
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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