- J3 O/ [: W( d8 Z 此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方: . J/ B; D' J8 ~% S+ V* M' c ; u( w6 S6 l5 \! }: l8 `
1、饭前喝淡汤或吃个水果; f' ~( j7 _8 H' Q' S: J. y
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汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。' j! Z% z! u# o& M
* J' M) z. N. S* W7 n' a4 m0 D0 i 2、晚饭少吃,以素食为主8 Z- Y1 ~ Z% q# r" e* L
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晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。 ' i6 A' K0 w' x& X* D & ]; S0 V( `0 c- D3 p
3、饭后散步半小时7 Z3 x' a) i- K" J
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此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。